- Posisi 1 yang harus dihindari adalah posisi Sit up dalam posisi berbaring telentang dengan lutut lurus. Posisi ini akan meningkatkan tekanan pada bantalan tulang belakang, menyebabkan nyeri punggung. Sebaiknya ubah posisi dengan benar, yaitu menekuk pinggul dan lutut, mengangkat kepala dan punggung sedikit dari lantai tanpa perlu mengangkat terlalu tinggi, tahan selama 5 menit lalu turunkan. Kedua tangan dapat bersilang di dada atau menyentuh telinga. Hindari menyilangkan tangan di belakang kepala karena dapat menyebabkan leher tertarik ke depan terlalu banyak, sehingga berisiko cedera.
- Posisi 2 yang harus dihindari adalah latihan otot perut bagian bawah dengan berbaring telentang, luruskan kedua lutut dan angkat turun. Posisi ini akan meningkatkan tekanan pada bantalan tulang belakang, menyebabkan nyeri punggung. Sebaiknya ubah posisi dengan benar dengan berbaring telentang, tekuk pinggul dan lutut, angkat kaki dan letakkan tangan di samping tubuh sebagai penopang. Dengan perlahan, tarik pinggul dan lutut ke arah tubuh hingga pinggul sedikit terangkat dari lantai, sambil menjaga sudut tekukan lutut tetap sama. Hindari menarik lutut terlalu dekat ke arah tubuh melewati bahu. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi.
- Posisi 3 yang harus dihindari adalah latihan otot punggung dengan berbaring tengkurap dan melengkungkan tubuh terlalu tinggi serta meluruskan lengan dan kaki. Posisi ini akan meningkatkan tekanan pada sendi, ligamen, dan otot punggung, menyebabkan nyeri punggung. Sebaiknya ubah posisi dengan benar dengan berbaring tengkurap, letakkan bantal di bawah perut untuk memberikan lengkungan ringan. Kemudian, lengkungkan tubuh sedikit sehingga sejajar dengan lantai, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi.
Latihan otot perut dan punggung secara teratur akan membantu pegolf memiliki kekuatan pukulan yang lebih baik, serta mengurangi risiko cedera punggung akibat bermain golf.
