Di dalam tendon di otot kita ada bagian yang berfungsi seperti pegas kecil yang tersebar, dan inilah yang membuat manusia memiliki kelincahan yang tinggi dalam bekerja. Kelincahan gerakan akan terjadi ketika kita mengelola dengan meregangkan tendon dan otot terlebih dahulu. Latihan peregangan otot (Stretching Exercise) sebaiknya dilakukan setiap kali.
Sebelum berolahraga, baik orang normal maupun yang fokus pada orang tua atau mereka yang memiliki masalah penyakit jantung, sebaiknya Anda melakukan pemanasan (Warm Up) untuk mempersiapkan tubuh.
Hal yang harus diperhatikan adalah tidak boleh berolahraga jika belum melakukan pemanasan dengan meregangkan otot. Ada banyak alasan yang bisa dijelaskan, yang terpenting adalah tendon mengalami degenerasi seiring bertambahnya usia, sehingga mudah robek. Peregangan yang sistematis membuat pegas kecil dalam tendon siap untuk bekerja.
Prinsip meregangkan otot dilakukan sampai otot yang dikelola mulai mengencang. Orang yang memiliki penyakit jantung perlu melakukan pemanasan lebih lama daripada orang biasa, disarankan untuk menghabiskan waktu 10 – 15 menit.
Mengapa perlu melakukan peregangan otot
- Untuk mencegah bahaya yang dapat terjadi pada persendian, serta cedera otot.
- Untuk meningkatkan sistem kerja tubuh agar lebih efisien, sehingga olahraga memberikan hasil yang lebih baik.
- Membantu dalam relaksasi otot setelah berolahraga.
- Mengurangi ketegangan dan kram pada otot.
- Mengurangi bahaya yang mungkin terjadi pada tulang belakang.
Kapan harus melakukan Stretching
- Latihan Stretching sebaiknya dilakukan sebelum dan setelah latihan aerobik atau angkat berat.
- Jika tidak melakukan latihan aerobik atau angkat berat, berjalan-jalanlah sebentar sebelum melakukan peregangan otot.
Aturan dalam meregangkan otot
- Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan, kemudian hembuskan hingga habis.
- Jangan regangkan otot hingga terasa sakit. Jika sudah merasa maksimal, berhentilah di situ, jangan memaksakan hingga terasa sakit karena dapat menyebabkan cedera. Kita meregangkan otot untuk relaksasi, bukan untuk cedera.
- Jika sudah mencapai titik maksimum, tahan posisi tersebut sekitar 10 – 15 detik untuk pemula dan 15 – 30 detik untuk yang sudah terbiasa, kemudian kembali ke posisi semula.
- Lakukan peregangan otot sebelum dan sesudah berolahraga.
- Sebaiknya lakukan peregangan otot sendiri atau dengan bantuan minimal dari orang lain agar dapat merasakan titik ketegangan atau nyeri dan dapat mengendalikan waktu berhenti.
- Hindari mengguncang tubuh ke atas dan ke bawah saat meregangkan otot.
Peringatan
- Latihan Stretching tidak akan menyebabkan rasa sakit pada sendi. Jika Anda merasa sakit, berarti terlalu banyak meregangkan.
- Regangkan sedikit demi sedikit atau lakukan dan lepaskan hingga mencapai posisi yang diinginkan. Jangan gunakan metode menggoyang-goyangkan atau menekan dengan kuat.
