Poin penting yang perlu dipertimbangkan sebelum memulai setiap latihan adalah jangan menahan napas selama melakukan setiap gerakan latihan.
Latihan Duduk
(Duduk di kursi dengan sandaran, kedua tumit bertumpu di lantai)
Gerakan 1: Latihan Pergelangan Kaki
Tekuk kedua pergelangan kaki ke atas dan ke bawah secara bersamaan sebanyak 10 kali, sementara tumit tetap menyentuh lantai setiap waktu.
Gerakan 2: Latihan Otot Lengan Atas
Duduk di kursi dengan kedua tangan di sisi tubuh di atas bantalan kursi. Letakkan tangan di sandaran tangan, tekuk siku sedikit, lalu luruskan kedua siku secara bersamaan hingga lengan lurus (hindari latihan ini pada pasien dengan nyeri bahu). Lakukan 10 kali.
Gerakan 3: Latihan Otot Paha
Duduk, bersandar pada sandaran kursi. Kaki yang akan dilatih bertumpu pada lantai dengan lutut hampir lurus, sementara tumit tetap di lantai. Tegangkan lutut hingga lurus lalu lepaskan. Lakukan 10 kali
Gerakan 4: Latihan Pernapasan
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung hingga perut menggembung sambil mengangkat kedua tangan, lalu buang napas melalui mulut dan turunkan lengan. Lakukan 5 kali.
Latihan Berbaring
(Berbaring telentang di atas tempat tidur)
Gerakan 1: Latihan Pergelangan Kaki
Berbaring telentang, luruskan lutut, tekuk kedua pergelangan kaki ke atas dan ke bawah perlahan-lahan secara bersamaan sebanyak 10 kali.
Gerakan 2: Latihan Otot Lutut dan Pinggul
Berbaring telentang, tekuk lutut dan pinggul dengan menarik kaki mengikuti alas tempat tidur, lakukan satu sisi sekali, masing-masing 10 kali.
Gerakan 3: Latihan Otot Paha
Berbaring telentang menggunakan bantal di bawah lutut lalu kencangkan lutut menekan ke bantal tanpa mengangkat pinggul 10 kali.
Gerakan 4: Latihan Otot Pinggul
Berbaring telentang dengan kedua kaki lurus, kencangkan otot pinggul dengan menekan tumit ke tempat tidur (seolah-olah ingin mengangkat pinggul) lakukan 10 kali.
Gerakan 5: Latihan Otot Perut
Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk, kencangkan otot perut seolah ingin mengangkat badan sembari menahan tegang dan hitung dengan suara 1 2 3 (jangan menahan napas saat meregangkan). Lakukan 10 kali.
Gerakan 6: Latihan Otot Lutut
Berbaring telentang dengan ujung kaki menekan tembok atau tepian tempat tidur, dengan lutut sedikit ditekuk, tekan hingga lutut lurus, atau bisa menggunakan bantal di antara telapak kaki dan sandaran. Lakukan 10 kali.
