Olahraga untuk mencegah dan mengurangi nyeri punggung dan lutut dapat dilakukan sesuai dengan gambar berikut ini. Pada setiap gerakan, lakukan secara perlahan. Gerakan yang terlalu cepat akan membuat otot tidak mendapatkan latihan yang optimal. Jadikan 10 kali per set sebagai target (pada hari pertama, jika tidak mencapai 10 kali, tidak masalah. Tambah jumlahnya secara perlahan hingga mencapai 10 kali). Ulangi sebanyak 3 set. Latihan ini dapat dilakukan setiap hari atau selang sehari. Tidak harus melakukan semua gerakan, Anda dapat memilih gerakan yang berbeda-beda setiap hari agar tidak bosan. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot punggung bawah dan kaki. Selain itu, juga membantu mencegah jatuh atau tergelincir dengan mudah.
