Jede Art von Bewegung, sei es ein Marathonlauf, Radfahren, Schwimmen oder sogar Aerobic-Tanz mit einfachen Bewegungen zu Hause, sollte regelmäßig und gewohnheitsmäßig mit Dehnübungen (Aufwärm- und Abkühlübungen) begleitet werden. Das Aufwärmen vor dem Training fördert die Durchblutung und den Nährstofftransport zu verschiedenen Muskeln im ganzen Körper, um den Körper auf längere Bewegung vorzubereiten und das Risiko von Verletzungen während des Trainings zu verringern.
Das Abkühlen nach dem Training hilft, Muskelkater zu verringern und die Herzfrequenz sowie die Atmung zu verlangsamen.
Das Bangkok Chiang Mai Hospital stellt einfache Dehnübungen vor, um jedem zu helfen, den Körper effizient auf das Training vorzubereiten. Diese sollten mindestens 5-10 Minuten vor und nach jedem Training durchgeführt werden. Wenn jedoch während der Dehnübungen Schmerzen auftreten, sollte sofort aufgehört und umgehend ein Arzt aufgesucht werden, um schwerere Verletzungen zu vermeiden.
Rehabilitationsmedizin Klinik
Bangkok Chiang Mai Krankenhaus
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