1) Um Gewicht zu verlieren, muss man hungern
Tatsache: Um Gewicht zu verlieren, muss der Körper mehr Energie verbrauchen oder verbrennen, als er durch die Nahrung aufnimmt. Daher erfordert das Abnehmen oder Schlankwerden eine Kontrolle der Kalorienzufuhr, was nicht gleichbedeutend mit Hungern ist. Durchschnittlich benötigen Frauen etwa 2.000 Kilokalorien und Männer etwa 2.500 Kilokalorien, um das tägliche Leben zu bestreiten und ein stabiles Körpergewicht zu halten. Wenn man Gewicht verlieren möchte, wird empfohlen, die Kalorienaufnahme um 500 Kilokalorien pro Tag zu reduzieren oder tägliche Aktivitäten zu steigern, um 500 Kilokalorien mehr zu verbrennen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Faktoren, die den Energieverbrauch eines jeden Menschen beeinflussen, unterschiedlich sind und vom Geschlecht, Alter, Lebensstil usw. abhängen. Bei Unsicherheiten über die richtige Nahrungsmenge für eine gesunde Gewichtsabnahme ist die Beratung durch einen Spezialisten eine gute Option, um das Ziel besser zu erreichen.
2) Nur essen, wenn man während einer Diät hungrig ist
Tatsache: Unregelmäßige Nahrungsaufnahme oder längeres Hungern können das Stresshormon Cortisol stimulieren, was zu verstärktem Appetit, besonders auf zucker- und fettreiche Speisen, führen kann. Der Verzehr solcher Lebensmittel kann übermäßige Energiezufuhr und Fettleibigkeit verursachen. Daher ist es besser, drei regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt nur bei Hunger zu essen.
3) Fleisch zu essen macht nicht dick
Tatsache: Normalerweise, wenn der Körper nicht in einem Zustand von Nahrungsmangel ist, wird das Protein nicht in Energie umgewandelt, weil der Körper genug Energie aus Kohlenhydraten und Fetten erhält. Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln, wie Fleisch, verursacht also keine Gewichtszunahme. Allerdings kann Fleisch, das viel Fett enthält, zu überschüssigen Kalorien führen. Um Gewicht zu verlieren oder zu kontrollieren, wird empfohlen, fettarmes Fleisch wie Hühnerbrust, Schweinefilet oder gekochtes Eiweiß zu essen.
4) Während der Gewichtsreduktion nur Obst und Gemüse essen
Tatsache: Ein wichtiger Aspekt der Gewichtsabnahme ist die Kalorienkontrolle ohne wesentliche Nährstoffe zu verdrängen. Die ausschließliche Ernährung mit Obst und Gemüse führt zwar zu einer ausreichenden Energiezufuhr, kann jedoch einen Mangel an anderen wesentlichen Nährstoffen verursachen. Daher wird von dieser Methode abgeraten. Eine bessere Wahl wäre, mehr Gemüse in die Mahlzeiten zu integrieren oder Obst als Ersatz für Snacks zu konsumieren, da sie Ballaststoffe bieten, die ein schnelleres Sättigungsgefühl und eine bessere Verdauung fördern, jedoch sollte man darauf achten, nicht zu süße Früchte zu wählen.
5) Während der Diät Kohlenhydrate weglassen
Tatsache: Kohlenhydrate sind eine Hauptquelle von Energie und notwendig für den Körper. Der angemessene Verzehr macht nicht dick. Obwohl viele Lebensmittel mittlerweile hohe Mengen an Kohlenhydraten enthalten, raten Diäten oft zur Reduzierung. Kohlenhydrate sind nicht die alleinige Ursache für Übergewicht. Bei der Auswahl sollte man komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornreis oder Hafer bevorzugen, da sie den Blutzuckerspiegel langsamer erhöhen, was hilft, länger satt zu bleiben. Abends sollte man stattdessen mehr Protein und grünes Gemüse anstatt Kohlenhydrate verzehren, was bei der Gewichtsabnahme helfen kann.
6) Schnelles oder langsames Essen hat keinen Einfluss auf die Gewichtsabnahme
Tatsache: Langsames Essen und gründliches Kauen können helfen, Gewicht besser zu kontrollieren. Diese Praktiken senden Signale an das Gehirn, das Hunger und Sättigung steuert, was zu einem schnelleren Sättigungsgefühl führt. Zudem verbessert gründliches Kauen die Effizienz der Verdauung.
7) Niedrigfette oder fettfreie Lebensmittel bedeuten keine Kalorien
Tatsache: Beim Lesen von Nährwertangaben sollte man auch auf Protein, Mineralien und andere Inhaltsstoffe achten, nicht nur auf Kalorien oder Fett. Zwar kann fettarmes Essen kalorienärmer sein, kann aber möglicherweise auch weniger nützliche Nährstoffe enthalten. Um Geschmack zu verbessern, könnten zusätzliche Kohlenhydrate, Salz oder Zucker hinzugefügt werden. Daher ist es nicht immer die beste Methode, nach Fettgehalt auszuwählen.
8) Krafttraining führt zu Muskelzuwachs und hilft nicht beim Abnehmen
Tatsache: Körpergewicht umfasst Fett, Muskeln und Knochen. Gewichtsabnahme bedeutet die Verringerung des Körperfettanteils, der bei Männern 28% und bei Frauen 32% nicht überschreiten sollte. Krafttraining baut Muskelmasse und reduziert Körperfett, was die Energieverbrennung steigert, indem es den Grundumsatz (BMR) erhöht. Muskelaufbauübungen wie Gewichtheben fördern Muskelmasse und -stärke. Der richtige Trainingsansatz verhilft nicht zu unverhältnismäßigen Muskelgrößen.
9) Vegetarische Ernährung hilft beim Abnehmen
Tatsache: Vegetarische Ernährung ist keine Diät zur Gewichtsabnahme. Sie sollte ein ausgewogenes Verhältnis an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten liefern, um den Energiebedarf zu decken. Einige vegetarische Lebensmittel besitzen hohen Kohlenhydrat- und Fettgehalt, was ebenfalls zu Gewichtszunahme führen kann.
10) Nahrungsergänzungsmittel sind effektiv und schnell bei der Gewichtsreduktion
Tatsache: Effektives und schnelles Abnehmen erfordert regelmäßige Bewegung, ausreichenden Schlaf und die richtige Ernährung. Einige Studien deuten auf fettverbrennende Nahrungsergänzungen wie L-Carnitin, Irvingia Gabonensis und Yerba Mate hin. Diese sollten jedoch individuell und vorzugsweise nach ärztlicher Rücksprache verwendet werden. Bisher gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, dass Nahrungsergänzungen allein beim Abnehmen helfen. Häufig kombinieren Nutzer diese Mittel mit Diät und Sport, was den Erfolg beeinflusst. Personalisierte Nahrungsergänzung ist effektiver als alleinige Diät und Bewegung.
