Das Problem von Menschen, die abnehmen wollen und dem niemand begegnen möchte, ist das ständige Auf und Ab des Gewichts. Je mehr man abnimmt, desto mehr nimmt man zu, was als Jo-Jo-Effekt bekannt ist. Deshalb ist es wichtig, auf die richtige Weise abzunehmen, um nicht nur eine gute Figur und eine starke Gesundheit zu erlangen, sondern auch, um langfristig keine Sorgen um den Jo-Jo-Effekt zu haben.
Den Jo-Jo-Effekt verstehen
Der Jo-Jo-Effekt ist der Zustand, bei dem das Körpergewicht ständig auf und ab springt und oft mit einem höheren Gewicht endet als vor Beginn des Abnehmens. Oder man nimmt kontinuierlich zu, auch wenn man bereits die Ernährung kontrolliert oder Sport treibt, da der Körper in einem Zustand überschüssigen Fetts bei gleichzeitigem Verlust an Muskelmasse ist, was die Stoffwechselrate beeinträchtigt.
Ursachen des Jo-Jo-Effekts
Die Hauptursachen des Jo-Jo-Effekts sind
- Fehlerhaftes Abnehmverhalten Mangel an Bewegung, insbesondere bei der Verwendung von Arzneimitteln zum Abnehmen. Für jüngere Menschen mit guter körperlicher Verfassung mag der Jo-Jo-Effekt beim ersten Mal noch nicht einsetzen, aber bei fortwährenden falschen Abnehmversuchen verliert man zunehmend die Fähigkeit, Gewicht zu verlieren, und endet schließlich im Jo-Jo-Stadiu m.
- Hungern Diese Methode führt tatsächlich zu einem schnellen Gewichtsverlust, da Muskelmasse verloren geht, was jedoch die Stoffwechselrate beeinträchtigt. Sobald man wieder normal isst, kehrt das Gewicht zurück oder steigt sogar über das ursprüngliche Maß hinaus, da die Muskeln, die zur Energieverbrennung beitragen, abgenommen haben. Beim erneuten Abnehmen wird es sogar noch schwieriger.
Methoden zum Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt
Der Schlüssel zum Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt ist
- Fettabbau und Erhalt der Muskelmasse während der Gewichtsabnahme
- Keine Mahlzeiten auslassen
- Essensportionen kontrollieren
- Zu kalorienärmerer Ernährung wechseln
- Vermeiden von frittierten und fettreichen Speisen
- Regelmäßiges Training während der Gewichtsabnahme; in den ersten 6 Monaten sollte man etwa 150 Minuten pro Woche trainieren. Danach, um das Gewicht effektiv zu reduzieren und beizubehalten, sollte man diese Zeit auf 200 – 300 Minuten pro Woche bei moderater Intensität für mehr als ein Jahr erhöhen.
- Selbstkontrolle oder Self-Monitoring, wie das Aufzeichnen der Nahrungsaufnahme und des Körpergewichts
- Mindestens einmal im Monat eine Ernährungsberatung aufsuchen, um das Abnehmen effektiv und nachhaltig zu gestalten
Für diejenigen, die abnehmen möchten oder darüber nachdenken, damit zu beginnen: Entschlossenheit, Zielstrebigkeit und Beständigkeit sind entscheidend, um effektiv und nachhaltig abzunehmen. Wenn Sie erst einmal abgenommen haben, wird sich die körperliche und geistige Gesundheit merklich verbessern, und das Risiko von künftigen Krankheiten wird reduziert.
