Viele Menschen haben wahrscheinlich schon von L-Carnitin gehört und verstehen oft, dass es beim Abnehmen hilft, während die wissenschaftlich belegten Vorteile von L-Carnitin darin bestehen, die Fettmasse zu reduzieren, die Muskelmasse zu erhöhen und die Müdigkeit zu verringern. Daher ist es wichtig, zu verstehen, was L-Carnitin ist und wie es dem Körper zugutekommt, um es richtig einzunehmen.
Verstehen L-Carnitin
L-Carnitin ist eine Substanz, die der Körper selbst in der Leber und den Nieren aus zwei Aminosäuren namens Lysin und Methionin produzieren kann, die der Körper in den Prozess der Umwandlung von Fett in Energie verwendet. L-Carnitin spielt eine wichtige Rolle im Prozess des Fettabbaus im Körper, und der Körper erhält zudem L-Carnitin durch den Verzehr von rotem Fleisch, Nüssen und Avocados.
Eine Studie des „Journal of Sports Medicine and Physical Fitness“ untersuchte die Wirksamkeit von L-Carnitin bei übergewichtigen Frauen, indem sie in vier Gruppen verglichen wurde: Gruppe 1 erhielt ein Placebo, Gruppe 2 nahm L-Carnitin, Gruppe 3 übte Sport und nahm ein Placebo, Gruppe 4 betrieb Sport und nahm L-Carnitin. Nach 8 Wochen fand man heraus, dass in der Gruppe, die Aerobic-Übungen machte und täglich 2 Gramm L-Carnitin einnahm, die Entzündung im Körper (hs-CRP) signifikant reduziert war. Weitere Studien, die täglich 2 Gramm bei älteren Menschen verabreichten, zeigten eine Zunahme der Muskelmasse und eine Reduzierung von Fett sowie eine Verminderung der körperlichen Ermüdung.
L-Carnitin gilt als eine Substanz mit sehr wenigen Nebenwirkungen und hoher Wirksamkeit, wenn es in Verbindung mit Bewegung verwendet wird. Es sollte darauf geachtet werden, mindestens 40-50 Minuten pro Tag Sport zu treiben, um Fett effizient abzubauen. Bei Sportlern oder Menschen, die L-Carnitin zur Unterstützung der Fettverbrennung und Verbesserung der Muskelfunktion einnehmen, sollte darauf geachtet werden, mindestens einmal pro Monat eine Woche Pause zu machen, um den Muskeln eine Ruhephase zu geben und es nicht kontinuierlich über einen langen Zeitraum zu verwenden.
Ergänzung L-Carnitin
Derzeit genießen L-Carnitin-Ergänzungsprodukte breite Aufmerksamkeit, und es gibt drei Formen von L-Carnitin, die verwendet werden:- L-Carnitin (LC) wird relativ häufig verwendet.
- Acetyl-L-Carnitin [L-Acetylcarnitin (LAC)] ist die einzige Form, die zur Behandlung von Alzheimer und anderen zerebralen Funktionsstörungen verwendet wird.
- Propionyl-L-Carnitin [L-Propionylcarnitin (LPC)] ist wirksam und wird bei peripheren Gefäßerkrankungen (Peripheral Vascular Disease, PVD), die durch Diabetes oder Arteriosklerose verursacht werden, erfolgreich eingesetzt.
Obwohl L-Carnitin dem Körper zugutekommt, können bei übermäßiger Einnahme auch Nebenwirkungen auftreten. Studien haben gezeigt, dass der Konsum von bis zu 5 Gramm oder 5.000 Milligramm pro Tag oder mehr Übelkeit, Erbrechen, gesteigerten Appetit, Körpergeruch, Hautausschläge usw. verursachen kann.
Was man stets beachten sollte, ist, dass Gewichtsabnahme gleichbedeutend mit regelmäßiger Bewegung und einer richtigen Ernährung ist. L-Carnitin unterstützt den Körper dabei, Fett in Energie umzuwandeln, kann aber selbst vom Körper hergestellt und durch die Ernährung aufgenommen werden, wie zuvor erwähnt. So kann die genaue Menge an L-Carnitin, die der Körper täglich erhält, nicht genau bestimmt werden, und eine Konsultation mit einem spezialisierten Arzt vor der Einnahme von L-Carnitin hilft sicherlich, es angemessen und zum wahren Nutzen des Körpers einzunehmen.
Quelle :
- Deane CS1,2,3, Wilkinson DJ1, Phillips BE1, Smith K1, Etheridge T3, Atherton PJ4. “Nutraceuticals” in Bezug auf menschliche Skelettmuskulatur und Bewegung. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2017 Apr 1;312(4):E282-E299. doi: 10.1152/ajpendo.00230.2016. Epub 2017 Jan 31.
- Malaguarnera M, Gargante MP, Russo C, Antic T, Vacante M, Malaguarnera M, Avitabile T, Li Volti G, Galvano F. L-Carnitin-Ergänzung zur Diät: Ein neues Mittel zur Behandlung von nicht-alkoholischer Steatohepatitis – eine randomisierte und kontrollierte klinische Studie. Am J Gastroenterol 2010; 105: 1338–45.
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- http://www.lovefitt.com/healthy-fact
