Wenn es um Vitamin C geht, glauben wir, dass jeder von den vielen Vorteilen weiß, insbesondere von der Stärkung des Immunsystems und der Vorbeugung von Erkältungen. Wichtiger ist, dass es das Gesicht und die Haut aufhellt. Doch nicht alle gesundheitlichen Probleme sollten mit der gleichen Menge oder Form von Vitamin C behandelt werden. Es gibt angemessene Methoden der Einnahme von Vitamin C, die auf den Körper jeder Person abgestimmt sind.
Empfohlene Menge an Vitamin C
Nach der Anti-Aging-Wissenschaft sollte die tägliche Einnahme von Vitamin C 1.000 Milligramm betragen, um das Immunsystem zu stärken und die Haut zu pflegen. Personen, die häufig an Erkältungen oder Allergien leiden, sollten jedoch 2.000 Milligramm oder mehr einnehmen. Dies hängt vom Körperzustand jeder Person ab. Wenn Sie genau wissen möchten, wie viel Vitamin Ihr Körper braucht, sollten Sie einen Facharzt konsultieren.
Vorsichtsmaßnahmen
- Ein Arzt sollte konsultiert werden, bevor Vitamin C in hohen Mengen eingenommen wird.
Arten und Formen von Vitamin C
1) Tablettenform
Diese Art von Vitamin C ist normalerweise in Größen von 25 bis 1.000 Milligramm erhältlich, wobei die beliebtesten Größen 500 und 1.000 Milligramm sind. Wenn möglich, sollte man Produkte wählen, die als “gepuffert”, “verzögert freisetzend” oder “langsamer freisetzend” gekennzeichnet sind, da das Vitamin C langsamer aus der Pille freigesetzt wird, was die Wirkung verlängert und den Magen weniger reizt. Der Vitamin-C-Spiegel im Blut unterscheidet sich jedoch nicht von normalen Tabletten, die das Vitamin sofort freisetzen.
2) Lutschtabletten
Es gibt sie in Größen von 25 bis 500 Milligramm, ideal für Personen, die keine Tabletten schlucken möchten. Man sollte jedoch beachten, dass häufiges Lutschen von Vitamin C durch die freigesetzte Säure das Zahnfleisch angreifen und die Zähne schädigen kann.
3) Kautabletten
Normalerweise in einer Größe von 30 Milligramm. Sie sind ideal für Kinder, da sie süß und appetitlich sind. Man sollte jedoch beachten, dass aufgrund des hohen Zuckergehalts Zahnschäden bei regelmäßiger Einnahme auftreten können.
4) Brausetabletten
Sie sind in der Regel in Größen von 500 und 1.000 Milligramm erhältlich. Zur richtigen Einnahme sollte man sie in Wasser auflösen, bis das Gasbläschen verschwunden sind, da dies sonst zu Magenbeschwerden führen kann. Diese Art von Vitamin C ist ideal für Personen, die keine großen Tabletten schlucken können, und eignet sich gut für ältere Menschen mit Aufnahmeproblemen.
5) Kapseln
Es gibt sowohl harte als auch weiche Kapseln und jede enthält 500 Milligramm. Der Vorteil ist, dass sie leichter zu schlucken sind und angenehmer im Hals als Vitamin-C-Tabletten.
6) Injektionslösung
Diese hat normalerweise eine Größe von 500 Milligramm und ist die beste Art von Vitamin C zur Vorbeugung von Erkältungen. Vor der Injektion sollte jedoch ein Arzt konsultiert werden. Der Vorteil ist, dass sie schnell wirkt und der Körper sofort mit der Reparatur beginnt, da kein Verdauungsprozess im Magen notwendig ist.
Dinge, die man über die Einnahme von Vitamin C wissen sollte
- Vitamin C hat eine Sättigungsgrenze bei der Aufnahme. Die Aufnahme von Vitamin C hat eine Sättigungsgrenze und hängt von der Menge ab, die eingenommen wird. Bei einer zu hohen Einnahme kann der Körper nicht mehr aufnehmen, daher sollte die Menge unter einem Gramm liegen, jedoch häufiger verteilt. Zum Beispiel beträgt die Aufnahme von Vitamin C bei einer Dosierung von 1.000 bis 1.500 Milligramm nur etwa 50 %.
Wie man das Beste aus Vitamin C herausholt
- Mit dem Frühstück und Abendessen einnehmen, da Vitamin C innerhalb von 2 bis 3 Stunden ausgeschieden wird. Daher ist es wichtig, den Blutspiegel auf einem hohen Niveau zu halten.
- Zur Linderung von Erkältungen 1.000 Milligramm Vitamin C zweimal täglich einnehmen, um den Histaminspiegel, der Tränen und Nasenfluss verursacht, um 40 % zu senken.
- Personen mit Diabetes sollten täglich 1.000 Milligramm Vitamin C einnehmen, da es freie Radikale senkt, Entzündungen der Blutgefäße verringert und Komplikationen wie Herzkrankheiten und Nierenversagen vorbeugt.
- Erhöhen Sie die Wirksamkeit von Vitamin C durch gleichzeitige Einnahme mit Calcium, Magnesium und Bioflavonoiden.
- Anzeichen einer Überdosierung von Vitamin C sind unter anderem Durchfall. Dies kann bei Personen auftreten, die sehr hohe Mengen an Vitamin C einnehmen, wie beispielsweise 8.000 Milligramm oder mehr. Nicht jeder reagiert gleich, da jeder Körper anders ist. Manche können täglich mehrere Gramm verarbeiten.
Für schöne Haut Vitamin C einnehmen vs. Immunität stärken
Für eine schöne Haut, die die Kollagenproduktion stärkt, sollte man täglich mindestens 1.000 Milligramm Vitamin C einnehmen, was mehr ist als bei der Vorbeugung von Erkältungen. Außerdem sollte es sich um natürlich gewonnenes Vitamin C handeln. Bei einer hohen Dosis ist es ratsam, einen Facharzt für Haut oder Anti-Aging zu konsultieren, um Empfehlungen für die geeignete Menge für den Körper zu erhalten.
