Unpassendes Training, hormonelles Ungleichgewicht wirkt sich auf den Körper aus
Heutzutage sind Sport und körperliche Aktivitäten in allen Altersgruppen weit verbreitet, da man glaubt, dass Bewegung die Gesundheit verbessert, das Altern verlangsamt und ein längeres Leben ermöglicht. In der Realität zeigt sich jedoch, dass einige Personen durch bestimmte Arten von Bewegung gesundheitlich schlechter dastehen, schneller altern, sich schwach fühlen, leicht reizbar sind, unter Schlaflosigkeit leiden und ihr Gewicht schwankt. Einige erleiden auch Verletzungen an Muskeln und Gelenken.
Der Grund dafür ist, dass die ausgeübte körperliche Aktivität möglicherweise nicht zur eigenen körperlichen Verfassung passt (Unpassendes Training) oder zu intensiv ist (Übertraining). Wichtig ist, dass das Training nicht zur eigenen Hormonebene passt, insbesondere bei Personen mit hormonellem Ungleichgewicht. Dieses Problem tritt häufig bei Personen über 35 Jahren oder bei Menschen mit Stress oder harter Arbeit auf.
In der Altersgruppe über 35 Jahre zeigt der Körper deutliche Alterserscheinungen und die verschiedenen Systeme beginnen sich zu verändern, insbesondere die Hormone. Es wird festgestellt, dass Hormone, die für die Regeneration und den Aufbau des Körpers wichtig sind, wie das Wachstumshormon und Hormone, die den Körper beleben und Kraft geben, wie Testosteron, signifikant abnehmen. Auch Hormone, die den Blutzuckerspiegel und den Stoffwechsel steuern, wie Insulin und Schilddrüsenhormon, verändern sich. Menschen in diesem Alter sollten daher umso vorsichtiger bei der Wahl der Art der körperlichen Betätigung sein.
Bei Menschen mit harter Arbeit oder hohem Stress sowie bei Personen mit bestimmten chronischen Erkrankungen besteht die Gefahr der Nebennierenerschöpfung oder Adrenal Fatigue. Bei Stress werden die Nebennieren zur Produktion großer Mengen Cortisol angeregt, um Entzündungen zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Bei langanhaltender Belastung können die Nebennieren jedoch erschöpfen und nicht mehr ausreichend Hormone produzieren, was zu einem hormonellen Ungleichgewicht oder einer Insuffizienz führt.
Bei Personen über 35 Jahren dauert die Erholung zudem länger und körperliche Symptome eines Burnouts können deutlich auftreten, dazu gehören:
- Morgendliche Müdigkeit oder Schwierigkeiten beim Aufwachen
- Nachmittagsmüdigkeit
- Regelmäßiger Heißhunger auf Snacks oder Süßigkeiten
- Anregung des Körpers mit Kaffee oder koffeinhaltigen Getränken wie Tee, Limonade oder Energydrinks
- Gewichtsschwankungen, die nicht mit der Nahrungsaufnahme oder körperlicher Aktivität korrelieren
- Schlafstörungen, schnelles Aufwachen oder unruhiger Schlaf
- Chronische Entzündungen im Körper
- Reduzierte Immunabwehr
- Infektanfälligkeit
Außerdem kann übermäßiges Ausdauertraining wie Laufen, Radfahren, Tanzen oder Boxen den Körper unter Stress setzen (Stress) und die Nebennieren überlasten, was ebenfalls zu Nebennierenerschöpfung führen kann. Solche Übungen könnten den Körper schneller altern lassen, anstatt ihn zu nutzen, und stattdessen schädlich sein, daher sollten sie gründlich überlegt werden.
Menschen mit einem Risiko für hormonelles Ungleichgewicht sollten eine vielfältige Auswahl an Cross-Training-Übungen in Betracht ziehen, anstatt sich nur auf Cardio-Übungen zu konzentrieren. Empfohlen werden:
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Beruhigende Übungen umfassen Entspannungstechniken wie Yoga, Pilates, Tai Chi, langsames Gehen und Dehnen. Diese können Cortisol und Insulin senken, wodurch die Nebennieren ruhen und sich erholen können.
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Widerstandsübungen beinhalten Krafttraining wie Gewichtheben, Widerstandsbändertraining, Bodyweight-Training und Schwimmen. Diese Übungen fördern die Produktion von Wachstumshormonen und Testosteron, die den Körper reparieren, Muskeln aufbauen und Fett verbrennen helfen.
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Anregende Übungen oder Cardio-Übungen sollten bei Menschen mit hormonellen Ungleichgewichten oder in Risikogruppen auf 1 bis 2 Mal pro Woche begrenzt werden.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich über Ihr Hormongleichgewicht im Klaren sein, um ein geeignetes Trainingsprogramm zu planen, das keinen Schaden oder unerkannte Nebeneffekte für den Körper verursacht, und die Vorteile von Sport oder Aktivitäten, die Sie lieben, tatsächlich nutzen können.
