Ein gesunder Mensch zu sein, ohne Bauch, ohne überschüssiges Fett, mit Muskelmasse und Sixpack, ist etwas, das sich viele wünschen. Doch zahlreiche Lebensgewohnheiten sind oft der Grund dafür, dass die Dinge nicht so verlaufen wie geplant. Der Schlüssel zu einem gesunden Leben und dem Weg zu einem fitten und festen Körper liegt darin, bei uns selbst zu beginnen
Richtiges Abnehmen
Ein guter Körper ist ein starker Körper, mit ausgeglichenen Muskeln und einem lebendigen Gesicht. Normalerweise sollte der Körperfettanteil bei Männern nicht über 28% liegen, bei Frauen nicht über 30%. Eine ungesunde Person ist jemand, der durch Fasten abnimmt, denn langes Fasten führt dazu, dass der Stoffwechsel im Körper schlechter wird. Abnehmen bedeutet, Fett zu reduzieren. Gutes Abnehmen sollte mit Bewegung einhergehen, die nicht übertrieben wird.
Umgang mit überschüssigem Fett
Beginnen Sie mit der richtigen Ernährung. Einfache Prinzipien wie das Reduzieren von Kohlenhydraten am Abend helfen sehr, denn sie verringern die Menge an Kohlenhydraten, die im Körper in Fett umgewandelt werden. Das Reduzieren von Kohlenhydraten am Abend ist ein einfacher Weg. Heute enthalten fast alle Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, Kohlenhydrate. Wenn man Kohlenhydrate zu einer Mahlzeit wie dem Abendessen reduziert, die die schwerste Mahlzeit ist, verringern sich die Kohlenhydrate im Körper um etwa 30%.
Ein Sixpack kann aufgebaut werden
Der entscheidende Grundsatz beim Aufbau eines Sixpacks besteht zu 80% in der Entfernung von Fett und zu 20% im Aufbau starker Bauchmuskeln. Wer ein Sixpack haben möchte, sollte sowohl Krafttraining als auch Cardio machen. Für diejenigen, die noch nie etwas gemacht haben, aber ein Sixpack wollen, wird empfohlen, an der Brust, dem oberen und unteren Rücken sowie den Oberschenkeln zu arbeiten, wobei der Schwerpunkt auf großen Muskelgruppen liegt, bis man fit und straff ist. Dann beginnen Sie mit dem Verbrennen. Wenn Sie verbrennen, konzentrieren Sie sich auf Bauchmuskelübungen wie Sit-ups und Abdominal Crunches. Bereits nach 2 Wochen werden die Muskeln straffer und stärker, und nach etwa einem Monat wird das Sixpack deutlich sichtbar. Darüber hinaus kann man durch Radfahren, Schwimmen und Laufen Fett abbauen und die Muskelmasse sowie den Stoffwechsel steigern.
Sportmedizin im Kontext der Gesundheit
Sportmedizin ist ein Konzept, das hilft, wie Personen mit verschiedenen Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes trainieren sollten, um das Insulin (oder den Diabetes-Medikamenter) im Körper zu erhöhen. Die Sportmedizin weist darauf hin, dass wenn man älter wird, man Zeit für Gewichtstraining finden sollte, da es Hormone anregt, Insulin fördert und den Körper kräftiger macht. Das hilft beim Muskelaufbau. Wenn Menschen älter werden und unter chronischen Krankheiten leiden, sollten sie 30 Minuten pro Tag Sport treiben und bestimmte Übungen vermeiden, da sie an einem Bandscheibenvorfall oder einer Kompression von Nervenwurzeln leiden.
Die Bedeutung von Vitaminen und Mineralstoffen
Zu wissen, was dem Körper fehlt, welche Vitamine fehlen, und diese entsprechend zu ergänzen, ist wichtig. Wenn man abnimmt und parallel trainiert, ist das Ziel die Reduzierung des Körperfetts. Man sollte Vitamine einnehmen, die den Zuckerstoffwechsel verbessern, wie Vitamin B2, B3, B12. Wenn der Körperfettanteil zu hoch ist, sollten Vitamine gewählt werden, die das Fett effizienter verbrennen, wie beispielsweise die Einnahme von L-Carnitin. Für Diabetiker wird die Einnahme von Chrom empfohlen, da es den Zuckerstoffwechsel normalisiert. Bei einem Mangel an Chrom würde der Zuckerstoffwechsel nicht richtig funktionieren und kann den Diabetes verschlechtern. Personen, die nicht genug ausgewogen nach den richtigen Ernährungsrichtlinien essen, müssen zusätzliche Vitamine einnehmen.
