Nach der Geburt werden Sie feststellen, dass Ihr Gewicht mehr als gewöhnlich zugenommen hat. Übungen mit verschiedenen Positionen können dem Körper helfen, zum Normalzustand zurückzukehren. Sie sollten etwa 6 Wochen nach der Geburt mit dem Training beginnen, wenn der Körper stark genug ist. Lassen Sie sich vor dem Training von einem Arzt beraten.
Die folgenden 8 Übungen sind einfache Übungen, die Mütter nach der Geburt machen können
Übung 1
Rückenlage, die Beine gerade entlang des Körpers strecken. Langsam einatmen und den Bauch für einen Moment einziehen. Versuchen Sie, die Taille am Boden zu halten, und atmen Sie dann langsam aus. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie dies etwa 5-10 Mal.
Übung 2
Den Kopf vom Boden heben und versuchen, das Kinn an die Brust zu bringen. Während Sie den Kopf heben, sollten Körper, Arme und Beine gerade gestreckt sein. Diese Übung reduziert das Bauchfett. Wiederholen Sie dies etwa 5-10 Mal.
Übung 3
Beide Arme seitlich ausstrecken, die Arme gerade strecken. Heben Sie beide Arme gerade nach oben, bis sich die Hände berühren. Die Arme nicht beugen, kurz pausieren und die Arme seitlich des Körpers absenken. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal.
Übung 4
Beugen Sie die Beine, bis die Fersen das Gesäß berühren. Strecken Sie die Beine gerade und legen Sie sie wieder in die Ausgangsposition, ohne die Knie zu beugen. Machen Sie dies abwechselnd mit jedem Bein. Machen Sie es täglich einmal. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie es allmählich um einmal pro Tag.
Übung 5
Liegen Sie auf dem Rücken, die Hände auf der Brust verschränkt. Heben Sie den Oberkörper an, um aufzustehen, ohne die Knie zu beugen, und legen Sie sich dann wieder hin. Wechseln Sie die Hände und legen Sie sie hinter den Nacken, abwechselnd die Anzahl pro Tag allmählich erhöhen.
Übung 6
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine leicht auseinander gestellt. Die Füße flach und im angemessenen Abstand halten. Heben Sie das Becken an und versuchen Sie gleichzeitig, die Gesäßmuskulatur zusammenzuziehen. Diese Übung hilft, die Muskelkontraktionen des Beckenbodens zu verbessern.
Übung 7
Legen Sie die Arme seitlich des Körpers, heben Sie ein Bein senkrecht zum Körper an. Strecken Sie das Bein gerade und senken Sie es wieder ab. Machen Sie dies abwechselnd mit einem Bein. Wenn Sie stärker werden, versuchen Sie, beide Beine gleichzeitig zu heben. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal.
Übung 8
Auf dem Bauch liegen, das Gesäß anheben, bis die Knie an die Brust reichen. Die Knie etwa 1 Fuß auseinander halten. Versuchen Sie, die Brust nicht anzuheben und bleiben Sie etwa 2 Minuten in dieser Position.
