Mit zunehmendem Alter kommt es häufiger zu Stürzen. Personen über 65 Jahre sind von den Folgen und Gefahren eines Sturzes stärker betroffen als andere Altersgruppen, da die Knochendichte abnimmt und Knochenrisse und -brüche häufiger auftreten. Eine Selbstbewertung des Risikos und das regelmäßige Training für den Fall eines Sturzes sind wichtige Maßnahmen, um die Schwere der Verletzungen zu reduzieren, die dabei entstehen können.
Risikoanalyse für Stürze
Die Risikobewertung bei älteren Menschen kann zunächst wie folgt eingeschätzt werden:
- Wie alt sind Sie? Je älter Sie sind, desto höher ist das Risiko.
- Sind Sie in den letzten 6 Monaten gestürzt oder verletzt worden? Wenn bereits ein Sturz stattgefunden hat, besteht die Möglichkeit eines erneuten Sturzes.
- Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Arme und Beine schwach sind? Dies könnte bedeuten, dass Sie sich nicht festhalten oder abstützen können.
- Haben Sie Probleme, Urin zurückzuhalten? Eile zur Toilette kann zu Stürzen führen.
- Haben Sie Sehprobleme und Schwierigkeiten, Entfernungen zu schätzen? Dies kann zu Stolpern, Stürzen oder einem Sturz von der Treppe führen.
- Haben Sie Angst vor dem Stürzen? Das kann dazu führen, dass Sie keine Übungen und Alltagstätigkeiten mehr durchführen, was die Muskeln schwächt.
- Leiden Sie an chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck, die Schwindel verursachen können, oder Diabetes, das Wunden am Fuß verursacht und zu langsamem oder schwierigm Bewegung führt, was das Sturzrisiko erhöht?
Training für den Fall eines Sturzes
Ältere Menschen sollten regelmäßig das Hinfallen und Aufstehen üben, was ein neuer und wichtiger Aspekt ist. Dadurch können die Schwere der Verletzungen bei unvorhergesehenen Ereignissen verringert und im Notfall Hilfemaßnahmen eingeleitet werden. Bei erheblichen Verletzungen, wie einem Knochenbruch, sollte jedoch Hilfe gesucht oder Angehörige kontaktiert werden.
Sturztraining
Beim Sturztraining sollte eine Trainingsmatte verwendet werden, die das Körpergewicht älterer Menschen vollständig tragen kann, um das Training sicher durchzuführen.
Sturz nach vorne
- Stehen Sie mit dem Gesicht zur Matte, beugen Sie Ihre Knie und lassen Sie Ihren Körper nach vorne fallen, sodass beide Knie auf den Boden kommen. Die Hände sollten dabei ausgestreckt nach vorne zeigen, um das Körpergewicht abzufangen. Die Füße sollten leicht über dem Boden schweben. Achten Sie darauf, dass Kopf und Gesicht nicht aufschlagen.
Sturz zur Seite
- Stehen Sie mit der bevorzugten Seite zur Matte, beugen Sie sich und lassen Sie die Seite des Knies und der Hüfte auf der bevorzugten Seite zur Matte fallen. Bevor der Körper den Boden berührt, stützen Sie sich mit beiden Händen ab und verwenden Sie die Arme, um das Körpergewicht zu tragen. Wenn Sie sich sicher dabei fühlen, wiederholen Sie das Ganze mit der anderen Seite.
Sturz nach hinten
- Stehen Sie mit dem Rücken zur Matte. Wenn Sie fallen, drehen Sie die Seite so, dass das Knie und die Hüfte die Matte berühren. Stützen Sie sich mit den Armen ab, bevor der Körper den Boden berührt.
- Legen Sie beide Hände seitlich entlang des Körpers, ziehen Sie die Arme nach hinten und beugen Sie die Ellbogen, um das Körpergewicht aufzufangen. Senken Sie den Körper dann in einer sitzenden Position sanft ab.
Aufstehen üben
Für das Training des Aufstehens sollte eine Trainingsmatte gefunden werden, die das gesamte Gewicht älterer Menschen unterstützt, damit diese es üben können. Wichtig ist, dass bei einem Sturz überprüft wird, ob schwere Verletzungen oder Gelenkverletzungen vorliegen. Wenn keine Kopfschmerzen, keine Nackenschmerzen und keine Schwäche in Armen oder Beinen auftreten, können Sie langsam aufstehen. Bei starken Schmerzen oder Schwäche zögern Sie nicht, Hilfe zu holen.
Die Methode des Aufstehens ist:
1) Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie beide Beine an.
2) Um auf einer Seite aufzustehen, strecken Sie den Arm aus, drehen Sie sich mit dem Bein und dem Körper zur entsprechenden Seite.
Beispielsweise beim Aufstehen auf der rechten Seite strecken Sie den rechten Arm aus, drehen dann den Körper leicht nach rechts, stützen sich mit dem rechten Ellenbogen ab, um den Körper anzuheben, und balancieren ihn mit dem linken Arm aus. Verwenden Sie die Kraft des rechten Oberarms, bevor Sie die Hände oder Handgelenke verwenden, die verletzt sein könnten.
3) Beobachten Sie sich beim Aufstehen, ob Sie Schwindel verspüren. Wenn Sie sehr schwindelig werden und nicht aufstehen können, legen Sie sich hin und warten Sie auf Hilfe. Wenn möglich, kriechen Sie zu einem festen Gegenstand, um sich abzustützen.
4) Wenn der Körper stabil ist, können Sie langsam aufstehen. Ist der Körper instabil, kriechen Sie zu einem feststehenden Gegenstand, um sich abzustützen und sicher aufzustehen, z.B. einem Stuhl ohne Rollen oder einem Tisch, der Ihr Gewicht tragen kann.
Gründe, die Stürze begünstigen, sind die Alterung des Körpers, reduzierte Beweglichkeit, die Angewohnheit, Gegenstände in beiden Händen zu tragen, während man mit Freunden spricht, oder unebene Böden im Haus sowie verstreut liegende Gegenstände auf vertrauten Wegen. Deshalb sollte Ihr zu Hause für ältere Menschen geeignet sein. Wenn ältere Menschen stürzen, ist es wichtig, direkt einen Facharzt aufzusuchen, um Verletzungen zu kontrollieren.
Außerdem sollten Sie die Bewegungen älterer Menschen im Auge behalten, um herauszufinden, ob etwas ungewöhnlich oder verändert ist. Viele ältere Menschen verschweigen Stürze, da sie befürchten, zur Last zu fallen. Jeder Sturz kann zu einem gebrochenen Oberschenkelknochen, Knochenbrüchen oder Blutergüssen im Gehirn führen, weil der Kopf den Boden berührt. Regelmäßige Bewegung fördert die Flexibilität der Muskeln und verbessert die Stabilität beim Stehen.
6 Wichtige Maßnahmen zur Sturzprävention bei älteren Menschen
- Gehhilfen, wenn das Gehen unsicher ist, z.B. Gehstöcke, lange Regenschirme, Haltegriffe usw.
- Tragen Sie einfache Kleidung und passende, rutschfeste Schuhe, um das Risiko eines Sturzes zu minimieren.
- Stellen Sie sicher, dass der Weg nicht durch Hindernisse blockiert ist.
- Vermeiden Sie es, dass Hüften und Kopf aufschlagen.
- Beobachten Sie jede Bewegung älterer Menschen.
- Üben Sie regelmäßig das Fallen und Aufstehen.
