Für Sportler könnte Schlaf der entscheidende Faktor für den Erfolg sein, denn wenn man nicht genügend oder effektiv schläft, wirkt sich dies auf die Leistungsfähigkeit im Wettbewerb aus. Möglicherweise kann man nicht das volle Potenzial ausschöpfen, es kann zu Verletzungen oder Krankheiten kommen, und die körperliche Erholung erfolgt langsamer als erforderlich.
Schlaf und Sportler
Viele Menschen denken, dass Wettkämpfe und Sport dazu führen, dass Sportler mehr schlafen. Aber wussten Sie, dass unzureichender oder ineffektiver Schlaf ein häufiges Problem bei Profisportlern ist? Dies ist auf den Stress und Druck beim Training oder Wettkampf sowohl körperlich als auch geistig zurückzuführen, aber auch auf Reisen zu Wettkämpfen in verschiedenen Provinzen oder Ländern. Studien haben gezeigt, dass ein ineffektiver Schlaf bei Sportlern Auswirkungen auf die Spielweise, die Entscheidungsfindung und auch auf die Anfälligkeit für Krankheiten haben kann. Darüber hinaus kann es zu Verletzungen kommen, und der Körper kann sich nicht wie gewünscht erholen. Daher sollten Sportler dem Schlaf große Bedeutung beimessen.
Schlaftipps für Sportler
4 Schlaftipps, die Sportlern helfen, in jedem Wettkampf in Topform zu sein:
1) Gute Schlafumgebung schaffen
Sportler sollten ihr Schlafzimmer so dunkel und ruhig wie möglich halten. Die Luft sollte kühl und nicht stickig sein, was eine ideale Umgebung für effektiven Schlaf darstellt. Alkoholische Getränke und Koffein, wie Kaffee, sollten vermieden werden, bevor man ins Bett geht, ebenso wie schwere Mahlzeiten. Auch die Nutzung des Handys vor dem Schlafengehen sollte vermieden werden, da das blaue Licht des Bildschirms die Augen und das Gehirn nachts stören kann und man sich so in das Spiel vertieft, dass man die Zeit vergisst und nicht genug schläft, um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen.
2) Ausreichend Schlaf bekommen
Die ausreichende Schlafzeit beträgt 7 – 9 Stunden für Erwachsene oder 8 – 10 Stunden für Kinder und Jugendliche. Für Sportler wird jedoch empfohlen, die Schlafstunden zu erhöhen, um Körper und Geist für das Training und die Wettkämpfe zu regenerieren.
3) Powernapping
Powernapping ist für Sportler vorteilhaft und kann fehlende Schlafstunden kompensieren, insbesondere während intensiver Wettkämpfe oder bei langen Reisen. Ein Nickerchen am Nachmittag von etwa 15 – 20 Minuten kann die Wachsamkeit, Entscheidungsfindung und Stimmung deutlich verbessern. Interessanterweise kann die Verlängerung des Schlafes vor einem wichtigen Wettkampf durch mehrtägige Akkumulation helfen, den Stress der Nacht vor dem Spiel zu reduzieren.
4) Bei Schlafproblemen sofort handeln
Schlafprobleme können langfristige Auswirkungen auf die sportliche Leistung haben. Wenn ein Sportler Probleme hat, sollte er diese nicht ignorieren, sondern die Trainer umgehend konsultieren, da ein übermäßig intensives Trainingsprogramm oder Training zu frühen oder späten Zeiten auch Schlafprobleme verursachen kann. Wenn das Problem nicht gelöst werden kann, wird empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, um die Ursache zu erkennen und schnell Abhilfe zu schaffen. Es gibt heute verschiedene Medikamente, die Sportlern beim Schlafen helfen, ohne gefährlich zu sein oder als Stimulanzien zu wirken.
Neben regelmäßigem Sport und einer ausgewogenen Ernährung ist ausreichender und effektiver Schlaf für die Gesundheit von großer Bedeutung, sowohl für Sportler als auch für die Allgemeinheit.
