Brustkrebs ist eine der führenden Todesursachen bei thailändischen Frauen und die Tendenz steigt weiter. Sich selbst zu pflegen, um das Risiko zu verringern und Brustkrebs vorzubeugen, sollte nicht vernachlässigt werden.
6 Wirksame Möglichkeiten zur Risikominderung und Vorbeugung von Brustkrebs sind wie folgt:
1) Jährliche Brustkrebs-Untersuchung
Die Selbstuntersuchung der Brust sollte jeden Monat beachtet werden, da ein früh entdeckter Knoten auch früh behandelt werden kann. Außerdem sollte nach dem 35. Lebensjahr die Brust von einem Spezialisten untersucht undeine Mammographie durchgeführt werden, um Gewebeveränderungen alle 2 – 3 Jahre zu überprüfen. Nach dem 40. Lebensjahr sollten jährliche Untersuchungen erfolgen. Bei familiärer Brustkrebsbelastung sollte die Mammographie jährlich ab dem Lebensalter von 35 Jahren stattfinden, um bei Auffälligkeiten schnell reagieren zu können.
2) Gewicht im Normbereich halten
Körpergewicht hat eine Verbindung zu Brustkrebs. Laut der Weltgesundheitsorganisation sind 1 von 5 oder 1 von 3 Brustkrebspatientinnen mit einem erhöhten Körpergewicht verbunden. Informationen vom American Institute for Cancer Research (AICR) zeigen, dass nach den Wechseljahren Fettzellen weiterhin Hormone in den Blutkreislauf abgeben, was Brustkrebs begünstigen kann. Frauen in diesem Alter sollten ihr Gewicht im Normbereich halten, sich proteinreich und kohlenhydratarm ernähren.
3) Auswahl ernährungsphysiologisch wertvoller Lebensmittel
Pflanzliche Vollkornnahrung wie Sojabohnen, Leinsamen usw. sowie Fisch können Brustkrebs vorbeugen. Die empfohlene Nahrungsaufnahme sollte zu 2/3 aus Obst und Gemüse bestehen und zu 1/3 aus Fleisch, um ein ausgeglichenes Niveau zu erreichen. Des Weiteren enthält grüner oder schwarzer Tee Antioxidantien, die die Bildung bösartiger Zellen im Körper verhindern können.
4) Regelmäßige Bewegung
Sport ist gut für die Gesundheit und kann Krebsrisiken verringern. Nach den Wechseljahren kann regelmäßige körperliche Aktivität das Brustkrebsrisiko senken, ohne dass exzessiver Sport erforderlich ist. Eine konstante Bewegung, die den Herzschlag beschleunigt, wie z.B. schnelles Gehen, ist ausreichend.
5) Giftstoffe vermeiden
Ob Pestizide aus Obst und Gemüse oder Giftstoffe aus Zigaretten und Alkohol, alle sollten vermieden werden, da sie das Brustkrebsrisiko erhöhen können. Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, den Körper mit gesunden, schadstofffreien Stoffen zu versorgen.
6) Vitamine zur Risikominderung einnehmen
Ein Nahrungsergänzungsmittel gut für die weibliche Brustgesundheit ist Calcium D-Glucarate, welches aus Calcium und Glukarsäure besteht, die der Körper nur in geringen Mengen produziert und die in Kreuzblütlern vorkommen, z.B. in Kohl. Neben der Risikoreduktion für Brustkrebs unterstützt dies auch die effektive Ausscheidung überschüssiger Östrogene über die Leber. Die Einnahme sollte nur unter ärztlicher Anweisung erfolgen. Zusätzlich können Vitamin D, Vitamin C und Multivitamine eingenommen werden, jedoch ebenfalls nur unter ärztlichem Rat.
Prävention ist besser als Heilung. Frauen sollten aufmerksam sein und ihre Lebensgewohnheiten anpassen, um Brustkrebs vorzubeugen.
