„Schlaftagebuch (Sleep Diary)“ ist eine der besten Methoden zur Lösung von Schlafstörungen durch unregelmäßige Schlafzeiten. Dies sollte 1 – 2 Wochen rückwirkend geführt werden, um zu überprüfen, ob sich der Schlaf-Wach-Rhythmus tatsächlich verändert hat.
Hier ist ein Beispiel für ein Schlaftagebuch, das Sie einfach zu Hause führen können.
Beispiel für ein Schlaftagebuch |
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| Name……………… Datum…………………… bis……………. | |||||||
| Fragen | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
| 1. Um wieviel Uhr gehen Sie zu Bett? | |||||||
| 2. Wie lange dauert es, bis Sie nach dem Ausschalten des Lichts einschlafen? | |||||||
| 3. Wie oft wachen Sie in der Nacht auf? | |||||||
| 4. Um wieviel Uhr wachen Sie in der Nacht auf? | |||||||
| 5. Um wieviel Uhr wachen Sie morgens auf? | |||||||
| 6. Wie viele Stunden schlafen Sie täglich? | |||||||
| 7. Wie lange dauert jeder nächtliche Aufwachvorgang? | |||||||
| 8. Wie oft und um wieviel Uhr schlafen Sie tagsüber ein? | |||||||
| 9. Wann und in welcher Menge nehmen Sie regelmäßig Medikamente ein? | |||||||
| 10. Wie oft und in welcher Menge trinken Sie Alkohol? | |||||||
| 11. Wie ist die Schlafqualität in der Nacht? * | |||||||
| 12. Wie müde fühlen Sie sich morgens nach dem Aufwachen? ** | |||||||
* 1-5 = Sehr gut geschlafen – Am schlechtesten, ** 1-5 = Überhaupt nicht müde – Am müdesten
