Sagen Sie chronischen Schmerzen Lebewohl mit Tipps zur Pflege der Gesundheit des „Rückens“.

• Gegenstände heben, den Rücken stützen:

  Gehen Sie so weit wie möglich in die Knie, um den Gegenstand, den Sie heben möchten, zu erreichen. Halten Sie den Gegenstand fest und spannen Sie beim Heben die Bauchmuskeln an. Vermeiden Sie es, sich beim Heben zu beugen oder zu verdrehen.

• Wagen für die Rückensicherheit:

  Nutzen Sie einen Wagen, um die Bewegung zu erleichtern und vermeiden Sie es, sich zu beugen. Schieben Sie den Wagen, indem Sie die Kraft der Bein- und Armmuskeln nutzen, während Sie den Rücken gerade halten.

• Greifen nach Gegenständen in der Höhe:

  Vermeiden Sie es, nach Gegenständen am äußersten Ende Ihres Arms zu greifen. Verwenden Sie stattdessen einen Stuhl, um Ihre Höhe zu erhöhen und sich dem Gegenstand so nah wie möglich zu nähern, und spannen Sie die Bauchmuskeln beim Heben an.

• Bequem sitzen, Rückenschmerzen lindern:

  Wählen Sie einen Stuhl mit einer Rückenlehne, die den gesamten Rücken stützt und die Krümmung der Lendenwirbelsäule unterstützt, oder verwenden Sie ein kleines Kissen, um den Rücken zu stützen. Rutschen Sie den Stuhl so nah wie möglich an den Tisch heran, um das Bücken zu vermeiden, und ändern Sie häufig die Sitzposition.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn der Rücken- oder Nackenschmerz so stark ist, dass Sie ihn nicht ertragen können oder Sie Ihre täglichen Aufgaben nicht ausführen können, oder wenn chronische Schmerzen länger als einen Monat anhalten, Ihr Gewicht schnell abnimmt, Schmerzen in Armen oder Beinen, Schwäche der Muskeln vorliegen, sind dies gefährliche Zeichen, die auf eine schwerwiegende Erkrankung der Wirbelsäule hinweisen können, wie chronische Muskelentzündung im Rücken, Bandscheibenprobleme oder degenerative Erkrankungen der Wirbel und Bandscheiben. Tumore an der Wirbelsäule und den Nervenwurzeln sowie Infektionen der Wirbelsäule sind ebenfalls möglich. Um zu verhindern, dass die Symptome außer Kontrolle geraten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die Ursache zu diagnostizieren und frühzeitig zu behandeln. So können Sie langfristig eine gesunde Rückengesundheit erhalten.