Das Gehirn muss im täglichen Leben viele Dinge denken und reagieren. Das Gehirn benötigt ausreichend Energie, aber je länger man wach ist, desto mehr nimmt die Energie des Gehirns allmählich ab. Im Gegenteil, es gibt jedoch auch eine Ansammlung von Abfallstoffen, die durch den Energieverbrauch der Nervenzellen entstehen, ähnlich wie Müll, der die Fähigkeit zur Signalübertragung behindert. Häufig anzutreffen sind Fragmente des Tau-Proteins (Tau-Protein) und Bestandteile von Amyloid (Amyloid-Beta). Wenn man jedoch schläft, setzt das Gehirn einen Prozess in Gang, um Tau- und Amyloidfragmente auf ausgewogene Weise zu beseitigen, was Schlaf von Qualität und passender Dauer für das Alter erfordert.
Probleme mit Schlafmüll
Wer Schlafprobleme hat, wie z.B. lange zum Einschlafen braucht, Schlaflosigkeit hat oder der Schlaf minderwertig ist, wie z.B. Schnarchen, Atemaussetzer im Schlaf, Zähneknirschen, Herumzappeln im Schlaf, Schlafwandeln oder einen unregelmäßigen Schlafrhythmus hat, der sorgt dafür, dass der Körper mehr Abfall produziert. Es kommt zu einer größeren Ansammlung von Tau-Protein und Amyloid im Gehirn, die weniger beseitigt werden kann. Diese Ansammlung kann zu Demenz oder Alzheimer führen
Einige Alzheimer-Patienten haben unregelmäßige Schlafzeiten, schlafen tagsüber und sind nachts wach, haben ein abnormales Essverhalten, was zu Gewichtsveränderungen führen kann, manche nehmen zu, andere ab. Das Tau-Protein stört die Gehirnfunktion, die den Schlaf-Wach-Rhythmus und die Hormone reguliert, die Hunger und Sättigung kontrollieren. Daher kommt es zu minderwertigem Schlaf oder Schlaf von geringer oder übermäßiger Menge, was zu Demenz führen kann, die den Körper beeinträchtigt
Guter Schlaf, gute Gehirnfunktion
Qualitätsschlaf hilft dem Gehirn, Tau-Protein, Amyloid und Abfallprodukte zu beseitigen, um die Unversehrtheit von Gehirn und Körper wiederherzustellen. Dazu gehören:
- Schlaf in angemessenem Umfang, 7 – 9 Stunden bei Erwachsenen
- Ein regelmäßiger Schlafrhythmus und Zeitplan nach der biologischen Uhr
- Leichtes Einschlafen, durchgehender Schlaf, kein häufiges Aufwachen, nicht mehr als 1 mal pro Nacht zur Toilette gehen
- Gute Schlafqualität, einschließlich
- Das Gehirn durchläuft alle Phasen von leichtem und tiefem Schlaf sowie volle Traumzyklen
- Gute Atmung, keine Atemaussetzer, keine Atembeschwerden
- Kein Schnarchen, kein Zähneknirschen
- Normaler Herzrhythmus
- Entspannte Muskeln während des Schlafs
- Kein Schlafwandeln
- Keine Körperzuckungen, ruhiger Schlaf ohne Schreck oder Schreien
Daher ist Schlaf ein wichtiger Faktor zur Unterstützung der Gehirnfunktion. Es ist erforderlich, die passende Einschlafzeit zu finden, die Qualität des Schlafs zu verbessern und den Schlaf an die Bedürfnisse des Gehirns und Körpers anzupassen, um dem Gehirn eine effektive Erholung, Reparatur und Stärkung der Denk- und Gedächtnisleistung zu ermöglichen.
