Da Arthrose im Knie auftreten kann, unabhängig von Alter, Lebensstil, Genetik, Ernährung und dem Konsum bestimmter Medikamente, ist es wichtig, die Knie zu stärken. Dies kann leicht erreicht werden, indem man auf alle Lebensstile achtet.
Die folgenden 5 Tipps helfen dabei, die Knie fit und stark zu halten, egal in welchem Alter, ohne dass das Leben ins Stocken gerät
1) Vermeiden Sie es, auf den Knien oder in der Hocke zu sitzen
2) Trainieren Sie die Oberschenkelmuskulatur regelmäßig, indem Sie eine einfache Übung durchführen: Auf einem Stuhl sitzen, das Bein nach vorne strecken, sodass es in einer Linie mit dem Knie ist. Spann Sie die Oberschenkelmuskeln an, zählen Sie bis 5, lassen Sie das Bein sinken, und wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Um die Kraft zu steigern, binden Sie einen Sandsack um das Sprunggelenk.
3) Halten Sie das Gewicht im normalen Bereich
4) Wählen Sie leichtere Sportarten mit weniger Aufprall, wie Schwimmen, zügiges Gehen, Radfahren usw.
5) Ältere Menschen sollten Treppen nur so viel wie nötig steigen
Neben der richtigen Pflege und Stärkung der Knie ist es wichtig, Anzeichen für eine beginnende Arthrose zu erkennen, um schnell die geeigneten Maßnahmen zu ergreifen. Achten Sie auf:
- starke Knieschmerzen, Schwierigkeiten beim Gehen und Treppensteigen
- Knieschmerzen beim Liegen
- Entzündungen, Schwellungen, starkes Ziehen *Beugen und Strecken der Knie ist schwierig
- Deformierung des Knies, O- oder X-Beinstellung
- Geräusche im Knie
Bei diesen Symptomen sollten Sie möglichst schnell einen Arzt aufsuchen, um die richtige Diagnose und Behandlung zu erhalten. Zusätzlich zu diesen Faktoren führen Übergewicht, falsches Training, übermäßige Belastung der Knie, Steroidmedikamente, Gicht, Rheuma und das Alter von über 40 Jahren ebenfalls zu einem höheren Arthroserisiko. Beginnen Sie daher bereits jetzt, Ihre Knie zu pflegen, um langfristig gesunde Knie zu behalten.
Ältere oder mittlere Menschen können das Leben nochmals genießen
mit der Technik der Kniegelenkersatzoperation: weniger Schmerzen, schnelle Genesung, ab dem ersten Tag laufen*
