هل الرياضة تُشعرك بالسعادة حقًا؟ وكيف يُمكنك أن تكون سعيدًا؟
يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة السعادة من خلال الآليات الثلاث التالية:
- تُفرز التمارين الرياضية مادة كيميائية تُشعر بالسعادة تُسمى الإندورفين. تُساعد هذه المادة على استرخاء العضلات المُتوترة نتيجة التوتر، مما يُزيد من درجة حرارة الجسم، مما يُؤدي إلى مزيد من الاسترخاء ويساعد على النوم بشكل أفضل. كما تُساعد على خفض مستوى هرمون التوتر الكورتيزول، وهو الهرمون المُسبب للشيخوخة.
- يساعد التمرين على موازنة المواد الكيميائية في الدماغ اللازمة لتنظيم الحالة المزاجية، مما يؤدي إلى مزاج أكثر طبيعية.
- ممارسة الرياضة لها تأثير مباشر على العقل.
- فهو يساعد على بناء الثقة بالنفس، ويجعلنا نشعر بأننا قادرون على القيام بذلك، ويحفزنا على الاستمرار في القيام به.
- اصرف انتباهك عن مسببات التوتر. فالتركيز الدائم على الأمور المُرهقة سيزيد من توترك. بإبعاد ذهنك عن هذه الأفكار المُشتتة والتركيز على جسمك ووضعيته وحركته، يمكنك كسر دائرة التوتر.
- ممارسة الرياضة تُتيح لنا التواصل مع المزيد من الناس. عندما نشعر بالتوتر، نميل إلى عزل أنفسنا، مما قد يزيد من تفاقم التوتر. الخروج وممارسة الرياضة ومقابلة الناس يُحسّن مزاجنا. على سبيل المثال، التنزه في الحي والابتسام لمن تمر بهم يُحسّن مزاجك.
- تعتبر التمارين الرياضية أداة جيدة لإدارة التوتر وتعزيز الصحة البدنية والعقلية.
عندما أشعر بالتوتر، لا أرغب بفعل أي شيء. كيف أستيقظ وأمارس الرياضة؟
- تعرّف أولاً على نوع التمارين الرياضية الأنسب لك. إذا لم تكن متأكداً بعد، جرّب أنواعاً مختلفة لتكتشف ما يناسبك.
- حدد موعدًا للبدء (إذا لم يتم تحديده، فسيتم تأجيله)
- إن إخبار صديق أو أحد أفراد العائلة بأنك بدأت في ممارسة التمارين الرياضية هو شكل من أشكال الالتزام تجاه نفسك.
- قم بإعداد معداتك ومكان لممارسة الرياضة.
- حدد أهداف اللياقة البدنية على المدى القصير والمتوسط والطويل.
- اجعل الرياضة جزءًا من روتينك اليومي، تمامًا كما تفعل عند الذهاب إلى العمل أو قضاء مشاويرك. اعتبر الرياضة جزءًا أساسيًا من روتينك للعناية بنفسك.
عندما تمارس الرياضة لفترة من الوقت وتشعر بالكسل والملل ولا تريد الاستمرار في ممارستها بعد الآن، فماذا يجب أن تفعل؟
- بعد ممارسة الرياضة لفترة، سنعرف ما قد نواجهه من عقبات. علينا مراجعتها بانتظام، وتجنّبها، وحلّها. على سبيل المثال، إذا هطل المطر ولم نستطع الجري، يُمكننا تجنّب ذلك بالجري على جهاز المشي في النادي الرياضي.
- قم دائمًا بمراجعة أهدافك، وما هو هدفك من ممارسة الرياضة، وكيف يعود ذلك بالنفع عليك وعلى الأشخاص من حولك الذين تحبهم؟
الدكتور أمورنبيش كيتيفوتشانسيت
طبيب نفساني
رقم الرخصة W.38702
مستشفى بانكوك شيانغ ماي
رقم الهاتف: 052-089-865
