خلال جائحة كوفيد-19، بالإضافة إلى ارتداء الكمامات، وغسل اليدين، واستخدام معقم اليدين الكحولي، وممارسة التباعد الاجتماعي، هناك أمر واحد يمكننا جميعًا القيام به بأنفسنا: تقوية أجهزتنا المناعية. سيساعد هذا أجسامنا على بناء مناعة أفضل لمقاومة فيروس كوفيد-19 وتخفيف حدته. يقدم الأطباء بعض النصائح الصحية البسيطة، منها ما يلي.
- احصل على قسط كافٍ من النوم ، ٧-٨ ساعات يوميًا. يُفضّل أن تنام قبل الساعة العاشرة مساءً.
- تناول أطعمة مفيدة للجسم. ركّز على الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل الخضراوات والفواكه الملونة غير المحلاة. تناول أطعمة قلوية، مثل الخضراوات والفواكه الملونة (فالجراثيم والسرطان لا يتقبلان البيئة القلوية). اشرب من ٢ إلى ٣ لترات من الماء المعدني أو القلوي يوميًا، أو اشرب الماء العادي مع عصير الليمون. تجنّب الأطعمة الحمضية والسكريات والمشروبات الكحولية والمشروبات الغازية والأطعمة المشوية والأطعمة المصنعة.
- تناول المكملات الغذائية لتعزيز جهاز المناعة لديك، بما في ذلك فيتامين سي، وفيتامين د، والزنك، ومكملات البروبيوتيك لتقوية جهاز المناعة لديك.
- ممارسة التمارين الرياضية باعتدال، على الأقل 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.
- اعتنِ بعقلك وحافظ على صفائه. قلل من التوتر لأنه يُضعف وظائف الجهاز المناعي (نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية). [اطلع على تفاصيل البرنامج لتقييم فعالية الجهاز المناعي في الجسم (نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية). انقر هنا ]
لأن تقوية جهاز المناعة تبدأ من أنفسنا. لمن يرغب بمعلومات إضافية حول الرعاية الصحية، أو تقوية جهاز المناعة، أو بالفيتامينات والمكملات الغذائية، ننصح باستشارة طبيب في المركز الصحي للرعاية الوقائية والتأهيل .
مع أطيب التمنيات من
مركز الصحة الوقائية والتأهيلية | مستشفى بانكوك شيانغ ماي
