إذا استيقظت يومًا ما وأنت تشعر بالخمول أو عدم الثبات أو الارتباك، وتحتاج إلى جرعة من الكافيين للحفاظ على طاقتك، فقد لا يكون القهوة هو الحل!
لأن النوم الجيد يساعد على تنشيط عقلك!
قد لا يدرك معظم الناس أن النوم الكافي يُنظّف الدماغ. فالنوم الجيد، كميته، ونمطه، ونوعيته، يُفيد الدماغ من خلال إزالة الفضلات من الخلايا العصبية، وتحسين الذاكرة، وتطوير مهارات مُختلفة بكفاءة أكبر. وهذا يُؤدي إلى الأداء الطبيعي للجسم بشكل عام.
يمكننا تقييم جودة نومنا من خلال النظر إلى الظروف التالية:- تنفس جيدًا، لا يوجد عائق، ولا توقف في التنفس.
- لا شخير
- لا تطحن أسنانك.
- ينبض القلب بإيقاع طبيعي
- استرخاء العضلات أثناء النوم
- لا يوجد سير أثناء النوم أو سير أثناء النوم
- لا يهز الجسم
- النوم بعمق دون صراخ أو فزع.
في حياتنا اليومية، وأثناء يقظة الإنسان، يعمل الجهاز العصبي وخلايا الدماغ، مستهلكةً الطاقة ومُنتجةً فضلاتٍ في مختلف أجهزة الجسم، كالنفايات التي يجب التخلص منها. إذا كانت كمية هذه الفضلات كبيرة، فإنها تُسبب ازدحامًا في الدماغ، مما يُؤدي إلى خلل في نقل النبضات العصبية، وتدهور في المعرفة والذاكرة، وتقلبات مزاجية. إذا كانت الخلايا العصبية التالفة خلايا عصبية تُتحكم في وظائف أعضاء مختلفة، فإنها ستؤدي في النهاية إلى فشل العديد من أعضاء الجسم، مثل:
- اضطرابات الغدد الصماء
- الوزن الزائد
- فقدان الوزن
- يصبح عمل الدماغ غير طبيعي ويفشل، مما قد يؤدي إلى موت الدماغ.
لكي نبدأ بالنوم بسهولة، يجب علينا تنظيم نمط نوم ثابت وجدول زمني للحصول على الكمية والنوعية المناسبة من النوم، مما يسمح للدماغ بالنوم في جميع مراحل النوم الخفيف والنوم العميق والأحلام، والتكامل بشكل كامل دون الاستيقاظ أو الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام أكثر من مرة في الليلة.
ومع ذلك، بسبب الاختلافات الفردية مثل العمر والجنس والحالات الطبية الأساسية والنظام الغذائي أو الروتين اليومي الذي يؤثر على النوم، يجب على المهتمين بإجراء فحص صحة النوم أن يقوم بفحصهم أخصائي النوم.
مع أطيب التمنيات، د . نيراشادا سابانان، طبيب أعصاب متخصص في اضطرابات النوم والصرع، مركز جودة النوم | مستشفى بانكوك شيانغ ماي، هاتف: 052089888 أو 1719 الحزم ذات الصلة
