إن لعب الجولف لا يستخدم فقط كل جزء من جسمك تقريبًا. ولكن الأمر لا يزال يتطلب اللعب بانتظام من أجل اللعب بشكل أفضل. سواء كنت لاعب غولف محترفًا أو لاعب غولف هاوٍ، هناك احتمال لحدوث إصابات في اليدين والمعصمين والكتفين والذراعين والجذع والساقين. إن معرفة تقنيات لعب الجولف الفعالة تساعد على منع الإصابات. سوف يساعد العضلات على عدم التأرجح. لعب الجولف الرائع.
8 تقنيات جولف رائعة لمنع الإصابات
1) معرفة كيفية التخطيط (PLAN).
من المهم التخطيط لممارسة الجولف الخاصة بك مسبقًا. من طبيعة ممارسة لعبة الجولف حجم التدريب احتفظ بمجلة تدريب. تجنب التدريب بشدة أو القليل جدًا. إذا كان التمرين، فيجب أن يكون من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. بما في ذلك الحاجة إلى الحصول على قسط كاف من النوم.
2) تناول الطعام بشكل صحيح (تناول الطعام بشكل جيد)
تناول الأطعمة الصحيحة يساعد في الحفاظ على صحة الجسم. يجب أن تستهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة. غني بالبروتين والخضروات والفواكه والكربوهيدرات المعقدة. إذا كنت تتناول وجبة خفيفة، فاختر المكسرات والتوت والفواكه وتجنب الأطعمة المصنعة والملح والسكر. خطط لقائمتك مسبقًا. للتأكد من أنك تستهلك الطعام الذي يحتوي على التغذية السليمة.
3) الإحماء في كل مرة (WARM UP)
الإحماء شيء يجب عليك القيام به قبل لعب الجولف. لأنه يساعد على تقليل الإصابات أو الوقاية منها. يوصى بالإحماء بممارسة التمارين الرياضية لزيادة معدل ضربات القلب والدورة الدموية. ثم مارس الحركة باستخدام الأربطة المرنة. اتبع مع التمدد الديناميكي.
4) العناية برطوبة الجسم (هيدرات)
إن الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد الجسم والعقل على العمل بكفاءة. يجب أن تكون كمية الكحول والكافيين المستهلكة محدودة. شرب الماء أو المشروبات بما يتناسب مع الطقس والظروف والتدريب.
5) التدريب هو القلب (الممارسة المثالية)
تساعد ممارسة الجولف على منع الإصابات وتحسين أداء الجولف. يجب عليك تحديد أهداف التدريب. من خلال إدارة مقدار الممارسة ومدتها وتكرارها. بما في ذلك شدة التدريب والأهم من ذلك، توخي الحذر أثناء التمرين لتجنب الإصابة.
6) تقوية العضلات (كن قوياً)
تجنب خطر الإصابة أثناء لعب الجولف. قم بزيادة كفاءتك في لعب الجولف من خلال تدريب القوة والتكييف، وهو تدريب مناسب على الوزن لإعداد عضلاتك لتكون قوية. تطوير القوة تطوير القوة وغيرها حسب فترة التدريب ويجب أن تكون متسقة مع مهارات لعب الجولف واللياقة البدنية.
7) الحصول على قسط كاف من النوم (النوم الكثير)
تجنب استخدام هاتفك الذكي قبل الذهاب إلى السرير لأن الضوء الأزرق المنبعث من شاشة هاتفك أو الأجهزة المختلفة يؤثر على جودة نومك. يجب أن تنام في غرفة مظلمة وخالية من المشتتات. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الذهاب إلى السرير. ويجب عليك النوم لمدة 8 ساعات كاملة لتقليل المرض وخطر الإصابة.
8) السفر بحكمة (استراتيجيات السفر)
السفر، وخاصة الطائرات، يمكن أن يسبب التعب من الجلوس لفترات طويلة من الزمن. إذا كنت تعلم أنك ستسافر لمسافات طويلة، فيجب عليك تجنب شرب الكحول. التكيف مع الوقت الجديد قبل المغادرة. ارتداء الجوارب الضاغطة. حاول التحرك كثيرًا أثناء رحلتك. إذا كنت رياضيًا محترفًا، فيجب عليك الوصول إلى وجهتك قبل المنافسة للسماح للأنظمة المختلفة في جسمك بالتكيف.
العب الجولف بالوضعية الصحيحة لتقليل الإصابات.
يساعد الاهتمام بوضعية الجولف الصحيحة على منع الإصابات التي قد تحدث، بما في ذلك:
- الذراع اليسرى مستقيمة أثناء التأرجح بمضرب الجولف (Top Backswing).
- يجب ألا تصل أعلى نقطة في عمود مضرب الجولف (Top Backswing) إلى خطوط متوازية.
- يجب أن تكون وضعية الوقوف التي يلمسها الطفل على شكل حرف N، وأن لا يكون العمود الفقري منحنياً.
- حافظ على أرجحة مضرب الجولف واقفًا كما لو كنت واقفًا لمخاطبة الكرة.
- أثناء أرجحة مضرب الجولف، استخدم عضلات معدتك للمساعدة في أرجحة مضرب الجولف للأسفل نحو الكرة.
- عند تأرجح المضرب بعيدًا عن الكرة (التأرجح الخلفي)، لا يدور الجزء العلوي من الجسم أكثر من 90 درجة، وهي الوضعية الصحيحة.
- قم بإنهاء التأرجح بالوقوف بشكل مستقيم أو التأرجح الحديث، وهو الوضع الصحيح.
ومع ذلك، يمكن أن تحدث إصابات الغولف. وهو أكثر شيوعًا بين لاعبي الغولف المحترفين مقارنةً بلاعبي الغولف الهواة. سواء كان ذلك بسبب الضرب بقوة شديدة ولفترة طويلة، أو الضرب بالوضع الخاطئ، أو استخدام معدات غير مناسبة. مشاكل العضلات المزمنة لذلك يجب الانتباه إلى لعب الجولف بشكل صحيح والانتباه إلى الإصابات التي تحدث. إذا لم يتحسن جسمك بعد الراحة، عليك مراجعة طبيب متخصص لإجراء فحص بدني شامل واتباع نصائح الطبيب عن كثب.
