تلعب التمارين الرياضية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب. خاصة إذا اخترت الموقف الإداري الصحيح. وسوف يساعد على زيادة قوة اللياقة البدنية للقلب بشكل جيد للغاية.
التدريبات الخمسة التالية ليس من الصعب القيام به ويعطي نتائج جيدة للقلب.
1) وضعية رفع الركبة العالية الثابتة.
- المشي مع رفع قدميك في مكانها.
- افعل ذلك لمدة 5 – 10 دقائق.
2) وضعية تأرجح الذراعين
- حافظ على قدميك في مكانهما مع رفع ساقيك.
- افعل ذلك مع تأرجح الذراعين بالتناوب أثناء المشي.
- افعل ذلك لمدة 5 – 10 دقائق.
3) وضعية المشي السريع
- المشي بسرعة، واتخاذ خطوات سريعة، وأرجحة ذراعيك بقوة.
- المشي بسرعة 5 – 8 كيلومترات في الساعة
- المشي 5 ساعات أسبوعياً يقلل من أمراض القلب.
4) الاعتصامات
- ممارسة الرياضة من خلال الجلوس (الجلوس – حتى)
- استلقِ على ظهرك، مع ثني الركبتين، ورفع الكتفين، وثبتهما لمدة 10 ثوانٍ.
- ضع كتفيك للأسفل، افعل ذلك 150 مرة على الأقل يوميًا.
5) قفزات الرافعات
- الوقوف مع القدمين متقاربتين، واليدين على جانبي الجسم.
- القفز مع ساقيك على حدة.
- ارفع يدك واضربها فوق رأسك.
- العودة وتكرار 20 مرة لكل مجموعة.
*** إذا كنت تريد ألا يكون الأمر مملاً، فيمكنك القيام بمزيج من 5 أوضاع في غضون نصف ساعة.
للتمارين الرياضية التي لها تأثير على القلب يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة، 5 مرات في الأسبوع، والأهم من ذلك، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام. لأنه لو فاتتك التمرين ورجعت تتمرن تاني سوف يعمل القلب بجهد أكبر من ذي قبل.
