مهما كان العام، فإن الاهتمام بقلبك أمر مهم لا ينبغي إهماله. لأن وجود قلب سليم يساعد على العيش حياة طويلة. في هذا العام الجديد، أريد أن أدعو الجميع إلى الاهتمام بصحة قلوبهم من خلال 9 اتجاهات من شأنها أن تساعد في الحفاظ على لياقة القلب لفترة طويلة.
1) إذا بدأ طعمه جيدًا، توقف.
معظم الأطعمة، سواء كانت حلوة أو دهنية أو مالحة، لذيذة جدًا بحيث يمكنك تناولها بلا حدود. لذلك، إذا شعرت أن الطعام لذيذ، عليك أن تتوقف عن التفكير في الكمية المناسبة. أما بالنسبة للبالغين فالصيغة هي 6 – 6 – 1، ولا تزيد عن 6 ملاعق صغيرة من السكر، ولا تزيد عن 6 ملاعق صغيرة من الدهون، ولا تزيد عن ملعقة صغيرة من الملح يومياً.
اقرأ المزيد: نظام داش الغذائي، تناول الطعام لمحاربة أمراض القلب. خفض ضغط الدم للبقاء تحت السيطرة.
2) تناول الحبوب مفيد للقلب.
من أكثر الأطعمة الصحية المفيدة للقلب هي الحبوب لأنها تساعد في التحكم في مستويات السكر والدهون في الدم. وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
3) ممارسة الرياضة بقوة ليست جيدة.
حتى التمارين الرياضية جيدة. ولكن إذا كنت مريضًا أو تعاني من الحمى أو مريضًا يعاني من مرض القلب ممارسة الرياضة بشكل مفرط يمكن أن تؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب. ولكن في حالة الصحة الجيدة وينصح بممارسة تمارين حرق الدهون التي تساعد على حرق معظم الدهون، مثل الجري والسباحة والتمارين الرياضية وركوب الدراجات وغيرها.
4) احصل على قسط كافٍ من النوم ولا تسهر.
الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل عن 6 – 8 ساعات في الليلة وعدم السهر لوقت متأخر. أي أنه لا ينبغي أن يتجاوز منتصف الليل لمساعدة قلبك على أن يكون قويًا ويحصل على الراحة الكاملة.
5) الساعة الذكية تساعد على التحقق من الصحة.
الساعة الذكية هي تقنية تساعد بشكل فعال على العناية بصحتك. وخاصة قوة القلب نظرًا لأنه يمكن قياس معدل ضربات القلب أثناء القيام بالأنشطة المختلفة، إذا كان هناك معدل ضربات قلب غير طبيعي، فيجب عليك الإسراع في فحصه من قبل طبيب القلب في أقرب وقت ممكن. بالإضافة إلى ذلك، يوصى بأن يستخدمه كبار السن مع تطبيقات المستشفى أو الاتصال بأنظمة مختلفة للحصول على أقصى استفادة في تتبع التفاصيل الصحية أو في حالة الطوارئ.
6) السفر في الطبيعة
يلعب السفر في الهواء الطلق دورًا مهمًا في العناية بقلبك. لأن الأكسجين الذي يتلقاه الجسم يساعد في الحفاظ على صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك، إذا ذهبت إلى الجبال واضطررت إلى المشي صعوداً وهبوطاً، فيمكنك المشي عشرات الآلاف من الخطوات، وهو ما يعتبر تمريناً في حد ذاته.
7) الإقلاع عن التدخين
تسبب السجائر مرض الشريان التاجي والنوبات القلبية المفاجئة. بما في ذلك العديد من الآثار السلبية على الصحة لذلك عليك الإقلاع عن التدخين الآن قبل فوات الأوان.
8) إذا كنت تعاني من مرض القلب الوراثي، فيجب عليك إجراء الفحص المبكر.
إذا كان لدى أفراد العائلة تاريخ من أمراض القلب، فمن المرجح أن ينقلوا خطر الإصابة بأمراض القلب من الوراثة. أفضل وسيلة للوقاية هي فحص صحة قلبك في أقرب وقت ممكن بدءاً من سن الأربعين. ولكن في حالة ظهور أي أعراض غير طبيعية، يجب عليك مراقبة نفسك ومراجعة طبيب القلب على الفور لتعتني بنفسك بشكل صحيح.
9) برنامج رياضي لمرضى القلب
وذلك لأن معظم مرضى القلب يفتقرون إلى المعرفة حول ممارسة الرياضة المناسبة. لذلك، يتم تلقي الرعاية من خلال عيادة تأهيل وتعزيز القلب التي لديها برنامج تأهيل قلبي مصمم ليكون مناسبًا لكل مريض وفقًا لخطورة المرض. بالإضافة إلى فريق من الخبراء الذين يقومون بتقييم المرضى بشكل دوري. سوف يساعد على صحة القلب الطبيعية ويعود إلى قوته بسرعة.
