أجسادنا مثل الآلات التي يجب أن تعمل 24 ساعة في اليوم، والنوم يشبه إعطاء الآلة فترة راحة. يستخدم الجسم وقت النوم لإصلاح واستعادة عافيته. يقوي ذاكرة الدماغ ويتخلص من الفضلات جنبا إلى جنب مع تراكم الطاقة لاستخدامها في اليوم التالي الحصول على النوم الكافي من حيث المدة والنوعية ولذلك فهو ضمانة هامة للصحة البدنية والعقلية الجيدة. كما أنه خط الدفاع الأول ضد الأمراض.
وقت النوم
النوم في أوقات مختلفة مهم أيضًا لحالات صحية مختلفة، بما في ذلك:
- النوم بشكل سليم بين الساعة 9:00 مساءً – 11:00 مساءً لمساعدة الجهاز اللمفاوي على طرد الفضلات بشكل أفضل. وكذلك تقوية جهاز المناعة.
- النوم بشكل سليم بين الساعة 11 مساءً – 1 صباحاً : يساعد الكبد على طرد الفضلات بكفاءة. يحفز خلايا الجلد على إصلاح نفسها وإنتاج خلايا جديدة أسرع 8 مرات من الطبيعي.
- النوم بشكل سليم بين منتصف الليل والساعة 4 صباحاً : يساعد نخاع العظم على تكوين خلايا الدم الحمراء بشكل أكثر كفاءة.
- النوم بشكل سليم بين الساعة 1 صباحاً – 3 صباحاً : يحفز المرارة على طرد السموم بشكل فعال.
- النوم بشكل سليم بين الساعة 3 صباحًا – 5 صباحًا : يشجع الرئتين على إزالة السموم بشكل أكثر كفاءة.
ما يسمى الأرق؟
- صعوبة في النوم، حيث يستغرق عدم النوم أكثر من 30 دقيقة
- لا أستطيع النوم بعمق
- أحلام متكررة
- لا أستطيع النوم جيدا
- انخفضت مدة النوم
- الاستيقاظ في كثير من الأحيان، والاستيقاظ أكثر من مرتين في الليل، وصعوبة العودة إلى النوم.
- الاستيقاظ مبكرًا جدًا، فعندما تستيقظ لا تشعر بالانتعاش. شعرت وكأنني كنت أحلم طوال الليل.
- يستيقظ بسهولة، فقط القليل من الضوضاء سوف يوقظك.
- نوعية نوم سيئة وقت نوم كافي لكن عندما أستيقظ لا أشعر بالانتعاش. متعب في اليوم التالي
- النعاس والتعب أثناء العمل
- أشعر بالدوار والارتباك، ذهني غير واضح.
إذا استمرت الأعراض لأكثر من شهر واحد، يعتبر ذلك أرقًا مزمنًا. ويجب العثور على السبب وعلاجه في أسرع وقت ممكن.
