تعد "مذكرات النوم" إحدى أفضل الطرق لحل هذه المشكلة. مرض النوم في الوقت الخطأ يجب أن يتم ذلك قبل أسبوع أو أسبوعين للتحقق مما إذا كان هناك بالفعل تغيير في دورة النوم والاستيقاظ أم لا.
فيما يلي مثال على مذكرات النوم التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل.
مثال على عمل مذكرات النوم | |||||||
| الاسم…………… التاريخ………………… إلى………………. | |||||||
| سؤال | الاثنين | يوم الثلاثاء | الأربعاء | يوم الخميس | جمعة | السبت | أسبوع |
| 1. في أي وقت تذهب للنوم؟ | |||||||
| 2. كم من الوقت يستغرق النوم بعد إطفاء الضوء؟ | |||||||
| 3. عدد مرات الاستيقاظ في منتصف الليل | |||||||
| 4. ما هو الوقت الذي تستيقظ فيه في منتصف الليل؟ | |||||||
| 5. في أي وقت تستيقظ في الصباح؟ | |||||||
| 6. كم ساعة تنام يوميا؟ | |||||||
| 7. كم من الوقت يستغرق كل مرة تستيقظ فيها في منتصف الليل؟ | |||||||
| 8. كم مرة شعرت بالنعاس في النهار، في أي وقت؟ | |||||||
| 9. في أي وقت تتناول الدواء الذي تتناوله بانتظام وما هي الكمية؟ | |||||||
| 10. كم مرة شربت الكحول؟كم مرة؟ | |||||||
| 11. كيف هي نوعية نومك ليلا؟ * | |||||||
| 12. في الصباح بعد الاستيقاظ، ما مدى شعورك بالتعب؟** | |||||||
* 1-5 = ينام جيداً جداً – الأسوأ، ** 1-5 = غير متعب على الإطلاق – متعب للغاية
