ربما يكون العديد من الأشخاص قد عانوا من الصداع في أحد الجانبين أو أنهم على دراية بالحالة التي تسمى "الصداع النصفي" جيدًا. لأنه عرض شائع لدى جميع الجنسين وجميع الأعمار. وخاصة في الأسر والعاملين. يمكن أن تحدث هذه الأعراض من أنواع مختلفة من المحفزات من داخل الجسم وخارجه. يعد تجنب المحفزات أحد طرق علاج الأمر بنفسك. إنه مجاني وليس له أي تعقيدات.
تعد المنشطات الموجودة في مختلف أنواع الطعام والشراب من أكثر المنشطات شيوعًا. الاهتمام بأنواع الأطعمة والمشروبات التي تسبب الصداع. وهذا يسمح للمريض بتجنب مثل هذه المحفزات بشكل جيد للغاية ويؤدي إلى تقليل الصداع. ولأن معظم الأطعمة والمشروبات تعمل على تحفيز الصداع في الأوعية الدموية للسحايا الخارجية أو عند طرف العصب الخامس، فقد تكون هناك مواد في بعض الأطعمة أو المشروبات تتغلغل فيها وتسبب الصداع مباشرة إلى الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول وجبات الطعام في الوقت المحدد. لأن اتباع نظام غذائي هو أحد العوامل التي تسبب الصداع. ومن الدراسة تبين أن اتباع نظام غذائي يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي بنسبة 40 – 57٪. بالنسبة لأي أسرة لا ترغب في انتشار الصداع النصفي، من المهم معرفة الأطعمة التي تسبب الصداع. وذلك لأنه سيساعد على تجنب المحفزات التي تسبب الصداع.
الأطعمة المسببة للصداع النصفي
تشمل الأطعمة التي وجد أنها تسبب الصداع لدى مرضى الصداع النصفي ما يلي:
- تيرامين
وهو مكون طبيعي في الأطعمة مثل الجبن القديم والأسماك المدخنة واللحوم التي تمت معالجتها لإطالة مدة صلاحيتها والأطعمة المخمرة والأطعمة التي تحتوي على الخميرة والبيرة وما إلى ذلك. للأشخاص الذين لديهم حساسية للتيرامين. تناول هذه الأطعمة يمكن أن يسبب صداعًا شديدًا. - الأسبارتام
كمادة التحلية وهو أحلى بـ 180 – 200 مرة من السكر العادي، ورغم عدم وجود شهادة رسمية بأنها مادة تسبب الصداع النصفي، فقد وجد أن بعض المرضى يصابون بالصداع بعد تناول هذه المادة. - الغلوتامات أحادية الصوديوم
وهو محسن نكهة الطعام المستخدمة على نطاق واسع. غالبًا ما يستخدم لإضفاء نكهة على الطعام لجعله لذيذًا. يستخدم في الأغذية المعلبة والأطعمة الجاهزة للأكل قد تأتي آلية إثارة الصداع من تحفيز إطلاق بعض الناقلات العصبية. أو تحفيز خلايا جدران الأوعية الدموية لإفراز أكسيد النيتريك. وهي مادة تعمل على توسيع الأوعية الدموية مما يؤدي في النهاية إلى الصداع - النترات والنتريت
وهي مادة حافظة تستخدم في حفظ الأطعمة أو الأطعمة المخمرة أو الأطعمة المدخنة مثل النقانق أو اللحوم المدخنة أو الأسماك المدخنة. وبعد تناول الأطعمة التي تحتوي على مثل هذه المواد قد يسبب الصداع الفوري. أو قد يستغرق وقتا أطول. يمكن أن تكون دقائق أو ساعات. قد تكون آلية إثارة الصداع من المواد المذكورة أعلاه التي تحفز الجسم على إطلاق أكسيد النيتريك أو غيرها من المواد التي تسبب توسع الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية. يجب على المرضى الذين لديهم حساسية لهذه المادة تجنب الأطعمة التي تحتوي على نتريت الصوديوم. نترات الصوديوم ونتريت البوتاسيوم ونترات البوتاسيوم - المشروبات الكحولية
وهذا هو آخر الذي تم العثور عليه. وهو محفز متكرر للصداع النصفي. وخاصة في النبيذ الاحمر يسبب الصداع خلال 3 ساعات بعد الشرب. أو يمكن أن يحدث في النهاية. والسبب هو أن النبيذ يحتوي على التيرامين والكبريتيت والهستامين والفلافونويد. هذه المواد يمكن أن تسبب الصداع. يمكن أن يحدث الصداع بعد تناول الكحول بشكل متكرر. قد يشمل ذلك الغثيان والقيء والدوخة والخفقان والتهيج وضعف التركيز، وعادة ما يحدث هذا الصداع في الصباح بعد تناول الكحول. عندما ينخفض مستوى الكحول في الدم في الجسم، يمكن أن تستمر الأعراض لمدة تصل إلى 24 ساعة حتى يختفي مستوى الكحول في الدم. - مادة الكافيين
وهي مادة موجودة في القهوة والشاي والصودا والشوكولاتة، بما في ذلك أدوية الصداع التي تحتوي عليها. تعتمد تأثيرات الكافيين على الجهاز العصبي المركزي على الكمية التي يتم تناولها. يوجد عادة في المشروبات الغازية 115 ملغ، والكافيين بجرعات تتراوح بين 50 – 300 ملغ له تأثير في تنبيه الجسم، وإذا زاد عن 300 ملغ فإنه يسبب أعراض القلق. الأرق والأرق والتهيج: يمكن أن يسبب الكافيين الصداع ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليله. يعتمد على الحجم وتكرار الاستخدام. إذا كان أي شخص يعاني من الصداع المتكرر، فمن المستحسن تجنب المشروبات أو الأطعمة أو الأدوية التي تحتوي على الكافيين.
إن الاعتناء بنفسك لإبعاد نفسك عن الصداع ليس بالأمر الصعب. أولاً، يجب عليك ملاحظة وتجنب المحفزات التي تسبب الصداع. احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة في الوقت المحدد كل يوم. اتمرن بانتظام لا تبالغ في ذلك، وامتنع عن التدخين لأن التدخين يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. وإذا أصبح الصداع أكثر شدة أو تغير في المظهر ويجب عليك استشارة الطبيب فوراً.
