لأن النوم هو أفضل راحة يحتاجها الجسم. لكن في بعض الأحيان يكون النوم كافياً. ذهبت إلى الفراش في وقت مبكر. لكن ما زلت أشعر أنه لا تزال هناك مشكلة. ربما يكون سببه أسباب أخرى. دعونا نلقي نظرة على كيف تبدو النظافة المناسبة للنوم.
خلال الليل
- استخدم غرفة النوم للنوم فقط. لا ينبغي عليك مشاهدة التلفاز في غرفة النوم. وذلك لأن الضوء الساطع الصادر من التلفاز قد يمنع إفراز الناقل العصبي الميلاتونين. وهو الذي يساعد على النوم حتى يكون له تأثير يجعلك تنام لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك، قد ينام بعض الأشخاص أثناء مشاهدة التلفزيون. يمكنك ترك التلفاز مفتوحًا. وهذا يجعل النوم لا يكون عميقًا كما ينبغي. لأن الضوء والصوت الصادرين من التلفاز يزعجان النوم العميق.
- يجب أن يكون هناك وقت مناسب وثابت للنوم والاستيقاظ، سواء كان يوم عمل أو عطلة.
- يجب عدم شرب الكثير من الماء قبل الذهاب إلى السرير. وذلك لأنه قد يتسبب في استيقاظك في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام ومن ثم العودة للنوم وعدم القدرة على النوم. ولا يجب أن تأكل أثناء الذهاب للنوم. وذلك لأنه قد يجعل معدتك تشعر بالضيق ويتسبب في عدم قدرتك على النوم.
- يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة تمامًا وهادئة وفي درجة الحرارة المناسبة. ليس حارًا جدًا أو باردًا جدًا
- إذا كنت لا تستطيع النوم حقًا بعد 20 إلى 30 دقيقة من إطفاء الأنوار والذهاب إلى السرير، فلا تجبر نفسك على النوم، ربما تحاول النهوض من السرير. انتقل إلى مقعد آخر غير مضاء جدًا أو صاخب جدًا. افعل شيئًا لا يحفزك على الاستيقاظ لمدة 15 إلى 20 دقيقة، وعندما تبدأ في الشعور بالنعاس، حاول العودة إلى النوم.
- بالإضافة إلى عدم النوم متأخراً ومع ذلك، لا ينبغي عليك الذهاب إلى الفراش مبكرًا. لأن هناك احتمال كبير لعدم القدرة على النوم. لأنه لم يحن وقت النوم بعد. وعلى الرغم من أنني أستطيع النوم قد يتسبب ذلك في استيقاظك في منتصف الليل ثم العودة للنوم وعدم القدرة على النوم.
- أثناء الأرق حاول تجنب النظر إلى الساعة. وهذا سوف يسبب المزيد من القلق ويجعل النوم أكثر صعوبة.
خلال اليوم
- لا تشرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين. وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأرق. إذا كنت تريد أن تشرب، فلا ينبغي أن يكون ذلك بعد الظهر.
- تجنب الكحول والسجائر، وخاصة بالقرب من وقت النوم.
- اتمرن بانتظام ولكن لا ينبغي أن يكون قريبًا جدًا من وقت النوم. وينبغي أن يكون هناك ما لا يقل عن 3 – 5 ساعات قبل وقت النوم لأن ارتفاع درجة حرارة الجسم من ممارسة الرياضة قد يتعارض مع بداية النوم.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كان ذلك ممكنا يجب أن يكون هناك ضوء الشمس أو الإضاءة الساطعة في غرفة العمل في الصباح. ولكن لا ينبغي أن يكون هناك الكثير من الضوء في المساء، وخاصة بالقرب من وقت النوم. لأنه قد يكون له تأثير مزعج على النوم. إن استخدام الأضواء الصفراء البرتقالية بدلاً من الأضواء البيضاء في المساء، قبل 3 إلى 4 ساعات من موعد النوم، قد يساعد في تسهيل النوم. وخاصة في الأشخاص الذين لديهم صعوبة في النوم.
إذا استخدمت الطرق المذكورة أعلاه، فسوف تسبب لك النعاس بسرعة كبيرة. قد يلزم إجراء بعض التعديلات لتتمكن أخيرًا من النوم في الوقت المناسب. والأهم من ذلك، يجب استشارة الطبيب المختص للحصول على التشخيص والعلاج المناسب.
