الطريقة الأساسية لتحسين صحتك دون استثمار، ما عليك سوى القيام بذلك، هي الحصول على قسط كاف من النوم. ولكن السؤال هو، في كل ليلة عندما تطفئ الأضواء وتغمض عينيك، فإنك تسمح لجسمك بالراحة بكفاءة حتى تتمكن من النوم. استيقظ في الصباح هل هو يوم جديد منعش؟ لخلق نظافة مناسبة للنوم (عادات النوم الصحية)، يمكن تطبيق المبادئ البسيطة التالية لخلق بيئة نوم جيدة.
خلال الليل
- استخدم غرفة النوم للنوم فقط. لا ينبغي عليك مشاهدة التلفاز في غرفة النوم. لأنه بالإضافة إلى الضوء الساطع الصادر من التلفاز، فإنه يثبط أيضًا إفراز الناقل العصبي الميلاتونين. مما يساعد على النوم إذا تركت نفسك تغفو أثناء مشاهدة التلفزيون سيؤدي الضوء والضوضاء الصادرة عن التلفزيون الذي يتم تركه قيد التشغيل إلى إزعاج النوم بشكل أكبر. يجعل من المستحيل النوم بعمق
- يجب أن تكون هناك أوقات مناسبة وثابتة للذهاب إلى النوم والاستيقاظ. سواء كان يوم عمل أو عطلة حتى يتمكن الجسم من تعديل وقت نومه الطبيعي. بالإضافة إلى عدم النوم متأخراً. لا يجب أن تذهب إلى الفراش مبكرًا. لأن الذهاب إلى النوم مبكراً قد يكون سبباً للأرق. لأن الجسم يشعر أنه لم يحن وقت النوم بعد. أو حتى إذا كنت تستطيع النوم وقد يؤدي ذلك إلى الاستيقاظ في منتصف الليل وعدم القدرة على العودة للنوم.
- يجب عدم شرب الكثير من الماء قبل الذهاب إلى السرير. لأن ذلك قد يدفعك إلى الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام، وفي الوقت نفسه يجب عدم تناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير. وذلك لأنه قد يجعل معدتك تشعر بالضيق ويتسبب في عدم قدرتك على النوم.
- في الحالات التي لا تستطيع فيها النوم حقًا، أي بعد 20 إلى 30 دقيقة من إطفاء الأنوار والذهاب إلى السرير، لا تجبر نفسك على النوم، ربما تحاول النهوض من السرير والانتقال إلى مقعد آخر غير مناسب. ليس ساطعًا جدًا أو صاخبًا جدًا. افعل شيئًا لا يحفزك على الاستيقاظ لمدة 15 إلى 20 دقيقة، وعندما تبدأ في الشعور بالنعاس، حاول العودة إلى النوم. والأهم من ذلك، عندما تشعر أنك لا تستطيع النوم حاول تجنب النظر إلى الساعة. وهذا سوف يسبب المزيد من القلق ويجعل النوم أكثر صعوبة.
خلال اليوم
- لا تشرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين. وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأرق. إذا كنت تريد أن تشرب، فلا ينبغي أن يكون ذلك بعد الظهر.
- تجنب الكحول والسجائر، وخاصة بالقرب من وقت النوم.
- اتمرن بانتظام ولكن لا ينبغي أن يكون قريبًا جدًا من وقت النوم. وينبغي أن يكون هناك ما لا يقل عن 3 – 5 ساعات قبل وقت النوم لأن ارتفاع درجة حرارة الجسم من ممارسة الرياضة قد يتعارض مع بداية النوم.
- يجب أن يكون هناك ضوء الشمس أو الإضاءة الساطعة في غرفة العمل في الصباح. ولكن لا ينبغي أن يكون هناك الكثير من الضوء في المساء. خاصة بالقرب من وقت النوم. لأنه قد يكون له تأثير مزعج على النوم. إن استخدام الأضواء الصفراء البرتقالية بدلاً من الأضواء البيضاء في المساء، قبل 3 إلى 4 ساعات من موعد النوم، قد يساعد في تسهيل النوم، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم.
لكل من حاول تغيير السلوك ولم ينجح. قد تحتاج إلى استشارة طبيب ماهر للحصول على التشخيص والعلاج الصحيح والمناسب.
