كثير من الناس يميلون إلى التغاضي عن المواد الأفيونية. لأنهم يعتقدون أنهم يستطيعون السيطرة على النعاس الذي يحدث أثناء القيادة. وقت الازدحام المروري والقيادة لمسافات طويلة بمختلف الأساليب، على الرغم من أن النعاس يمكن أن يهاجم فجأة (Sleep Attack)، مما يتسبب في بقاء النوم في الهواء أو يسبب الخدار. لذلك، اعتني بالنوم الجيد. وهو أمر مهم يساعد على تجنب المخاطر والأخطار التي قد تكون شديدة ومهددة للحياة من المواد الأفيونية.
ما هي المواد الأفيونية؟
الخدار أو النوم قصير المدى (Microsleep) هو ظاهرة الخلط بين النوم والاستيقاظ. من خلال النوم، يتعارض مع الاستيقاظ المفاجئ دون أن يدركه لمدة قصيرة تبلغ حوالي 1 – 2 ثانية.
أسباب الحرمان من النوم
يمكن أن يحدث الأرق لأسباب عديدة، بما في ذلك:
- قلة النوم
قلة النوم أو قلة النوم، أقل من 7 ساعات يومياً. يزيد من خطر تطوير المواد الأفيونية. لأن الجزء المهاد من الدماغ قد يتوقف مؤقتًا عن العمل، مما يؤدي إلى النعاس المفاجئ (Sleep Attack) والقيلولة اللاواعية. لا يستجيب للإدراك ويمكن أن يسبب الخدار كما أنه يسبب زيادة الوزن. يحدث الاكتئاب. نزيف فى المخ تعلم الأشياء ببطء أكبر إذا كنت محرومًا من النوم بشكل مزمن على المدى الطويل. - لا أستطيع النوم في الوقت المناسب
النوم متأخرا، الاستيقاظ متأخرا له تأثير سلبي على الجسم، وهو التغيرات الهرمونية. اشعر بالتعب – عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، كالذهاب إلى النوم عند الساعة الرابعة صباحاً والاستيقاظ عند الظهر نوعية النوم ليست جيدة مثل الذهاب إلى السرير في الساعة 10 مساءً والاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا، وما إلى ذلك. - تغيرات وقت النوم.
مما يؤدي إلى ارتباك الدماغ وتدهوره. لأن الدماغ عادة يتذكر النوم ويصبح نعساناً في ذلك الوقت. إذا قمت بتغيير موعد نومك بشكل متكرر، فسوف يجعلك تشعر بالنعاس، وتنام أقل، ولا تنام بشكل كامل، على سبيل المثال، في عطلات نهاية الأسبوع، اذهب إلى الفراش متأخرًا جدًا بعد الساعة 2:00 صباحًا واستيقظ في الساعة 9:00 صباحًا. النوم في الساعة 10:00 مساءً والاستيقاظ في الساعة 5:00 صباحًا، وما إلى ذلك. - خلقي
ونتيجة لذلك، يحتاج بعض الأشخاص في مجموعة النوم الطويل إلى النوم لمدة تصل إلى 10 ساعات حتى ينتعشوا. أو بعض الأشخاص ينتمون إلى مجموعة النوم قصير المدى (Short Sleepers)، 4 – 5 ساعات فقط ويستيقظون منتعشين. ولكن وجدت بأعداد صغيرة جدا. لذلك، إذا لم تكن متأكدًا، عليك استشارة أخصائي النوم.
العلامات التحذيرية للنعاس المفرط
في حالة ظهور العلامات التحذيرية التالية قد يشير ذلك إلى أنك معرض لخطر النعاس.
- استيقظت في الصباح غير منتعش وأريد أن أنام أكثر.
- الشعور بالنعاس والتثاؤب بشكل متكرر طوال اليوم
- الدوخة، عدم وضوح الرؤية، عدم وضوح الرؤية، الشعور بعدم القدرة على فتح عينيك. تجاهل إشارات المرور
- – عدم التركيز في الأنشطة المختلفة، وخاصة القيادة دون القدرة على التحكم في الطريق.
- عندما تكون ساكنًا، تغفو دون أن تدرك ذلك.
- متعب، متعب، لا يهدأ
حماية في الوقت المناسب
الوقاية من الخدار لا تقلل من الحوادث فحسب. ولكنه يساعد أيضًا على تحسين نوعية النوم، بما في ذلك:
- الحصول على قسط كاف من النوم.
عدد الساعات الأمثل هو 7 – 8 ساعات يوميا. خاصة إذا كان عليك القيادة لمسافات طويلة. يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة لمدة ليلتين إلى ثلاث ليالٍ متتالية أو أكثر قبل السفر. - وقت النوم
يجب عليك الذهاب إلى السرير في الوقت المناسب، بين الساعة 10:00 مساءً وحتى منتصف الليل. لكي تغضب الهرمونات (هرمونات النمو) التي تساعد على النمو وتعزيز عمل أجهزة الجسم المختلفة، والتي تفرز بين الساعة 2 و4 صباحاً، فإنها تعمل بشكل جيد، لذلك، قرب الساعة 9 مساءً، عليك أن تدرب نفسك على الاسترخاء والاستعداد للانطلاق أدخل.للنوم - النوم في نفس الوقت المعتاد.
حاول الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لمساعدتك في الحصول على نوم جيد أثناء الليل. - الامتناع عن شرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
مثل الشاي والكاكاو وغيرها بعد الساعة الرابعة عصراً لأنها تسبب الأرق أو النوم العميق. ونتيجة لذلك، لن تستيقظ منتعشاً. - اختر المصابيح الكهربائية البرتقالية.
في غرفة النوم لأنه لا يزعج العيون يساعد على الاسترخاء تغفو أسهل - درجة حرارة غرفة النوم
يجب أن تكون درجة الحرارة بين 25 – 26 درجة مئوية، ليست شديدة الحرارة أو شديدة البرودة. يساعدك على عدم الاستيقاظ في منتصف الليل والنوم بشكل سليم ومتواصل.
تقنيات القيادة دون خوف من النوم
- راحة الأشخاص والمركبات كل ساعتين.
- تساعد القيلولة التي تتراوح مدتها من 5 إلى 45 دقيقة على تقليل فرصة النعاس. ولكن يجب عليك اختيار مكان آمن.
- إذا تناوب العديد من الأشخاص على القيادة حتى لا يتعبوا كثيرًا.
- الامتناع عن شرب المشروبات الكحولية لأنه يزيد من فرصة النوم.
- كن حذرًا من تناول الأدوية التي قد تسبب النعاس، مثل مضادات الهيستامين ومسكنات الألم ومضادات الاكتئاب وغيرها.
- إذا كان بإمكانك تجنب ذلك، فيجب عليك القيادة أثناء النهار بدلاً من القيادة في وقت متأخر من الليل أو بالقرب من الصباح.
المواد الأفيونية ليست مزحة. لأنها يمكن أن تكون خطيرة وحتى تسبب الوفاة. الحصول على قسط كافٍ من الراحة النوم في الوقت المحدد والذهاب إلى الفراش في وقت جيد وثابت كل يوم سيساعد على منع الحوادث التي قد تحدث بسبب المواد الأفيونية. ولكن إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم وما زلت تشعر بالنعاس وعدم النشاط، فيجب عليك الخضوع لاختبار النوم لتشخيص نومك بالتفصيل مع فريق من المتخصصين الطبيين الخبراء. ستكون قادرًا على الاهتمام بنومك للحصول على نوعية جيدة. يساعد على التمتع بصحة جيدة والاسترخاء وإعادة شحن الجسم حقًا.
