谁是一号杀手？

确实“鲨鱼喜欢咬你”，但每年全球只有6例被咬事件，而排名第一的杀手每年可夺去逾2050万人的生命。

• “心脏病”是占全球因病死亡原因12.2%的死亡率的严重疾病
• 泰国人每小时因心脏病和心血管疾病死亡2人!!! 每年约37,000人

    世界心脏联盟 因此发起了持续的宣传活动，让各方重视心脏健康。在2023年，主题是“用心、了解心”，认识自己的心脏可以让我们意识到心脏健康的重要性，并更愿意去维护它。   我们可以通过以下“三个正心的方法”来维护心脏：

1. 用心选择饮食

• 每天吃一份蔬菜水果（可以是新鲜的、冷冻的或者干燥的）
• 选择饮用白开水，减少和拒绝甜饮料
• 用新鲜水果代替甜点
• 饮酒不超过医生建议的量
• 限制食用含大量盐、糖和脂肪的腌制食品
• 经常自己烹饪，并寻找对心脏有益的菜谱

 

2. 用心运动

• 每周至少运动5天，每次30分钟
• 或者进行激烈运动（如快跑、快速骑自行车，这些运动会大大加速心跳并导致呼吸急促到无法完整说话），每周至少75分钟
• 散步、做家务或跳舞也可以

 

3. 用心戒烟

• 戒烟等于为自己和周围的人提供健康支持
• 戒烟2年后，患心脏病和心血管疾病的风险将逐渐降低
• 接触二手烟也是非吸烟者心脏病的原因之一
• 如果戒烟有困难，可以立即向专家寻求建议