Bangkok Hospital Chiang Mai
谁？正享受进食手中食物的人，同时也关注饮食控制或想要减肥，却不知道从哪里开始。或许可以先通过
检查身体质量指数（BMI）来了解自己，了解我们的身体是否超重。或者我们可以从阅读营养标签开始，根据泰国健康促进支持基金会(SsS)的数据
泰国人每日所需的营养量，对于6岁及以上的泰国人，建议每天摄取的能量、糖、脂肪和钠不超过推荐的最高量。能量不应超过2000千卡，糖不应超过65克，脂肪不应超过65克，钠不应超过2400毫克。
如今，方便食品因其食用便捷而越来越受欢迎。在购买方便食品之前阅读营养标签，是帮助获取所需营养的一种方法，对于关注健康或患有非传染性慢性病(NCDs)的人，例如
糖尿病 心脏和血管疾病 高血压 癌症等都有益，因为可以了解食物中有什么类型和多少营养成分，并帮助消费者避免某些不需要或不适合身体的营养成分，或者开始调整
‘良心’饮食风格
来阅读营养标签吧
从图的右侧前三部分
第1部分 代表制造商建议每次摄入的量
图中示例指示每次摄入量为1块（24克）
第2部分 表示推荐摄入的量中所含的营养成分，可细分为三个阶段。图中示例：
- 第1阶段说明每次食用提供100千卡能量，其中45千卡是来自脂肪的能量
- 第2阶段和第3阶段说明食用这种食物时会获得哪些营养成分，以及占每日需求的百分比。例如，这包奶油夹心泡芙含有8克糖。若要知道相当于多少茶匙，应将8除以4，得出每次食用含有2茶匙糖
备注：泰国健康饮食指南
建议摄入最低量的糖或每天不超过6茶匙（24克）
第3部分 表示每日建议的营养摄入量
这些信息不应被忽视或略过。阅读食品包装上的营养信息可以帮助消费者避免或限制摄入不需要的营养成分、比较同类产品，以选择营养价值更高的品牌，并且能够根据个人需求选择合适的食物。
如果试图通过阅读营养标签来控制饮食后体重仍未下降，导致心愿未能如愿，可以预约与
代谢科专家进行评估和
个人化体重管理，并与职业营养师共同制定有利于个人健康的饮食建议，以达到强壮身体和持久健康。
致以美好的祝愿
纳塔里卡·潘永 职业营养师
老年医学科 | 清迈曼谷医院
电话
052 089 888 或 呼叫中心
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