锻炼真的能让人快乐吗？是如何做到的
锻炼可以通过以下三种机制增加幸福感：
- 锻炼会释放一种被称为内啡肽的快乐物质。这种物质有助于缓解因压力而紧绷的肌肉，使体温升高，从而促进放松，帮助改善睡眠。此外，它还可以降低一种叫做皮质醇的压力激素，而这种激素是人类衰老的原因之一。
- 锻炼可以使大脑中控制情绪所需的化学物质保持平衡，从而使我们情绪稳定。
- 锻炼直接影响心理状态，通过
- 增强自信，使我们感到自己能做到，激励我们继续努力。
- 将注意力从让我们感到压力的事情上转移开，过多地思考压力会增加压力。关注身体的姿势和运动可以打破这种压力循环。
- 锻炼可以让我们遇到更多的人。当人们感到压力时，往往会孤立自己，这会增加压力。外出锻炼与他人接触能够改善情绪。例如：在家附近散步时，与他人分享微笑能提升心情。
- 锻炼是一种良好的压力管理方式，能让身体和心灵都保持健康。
感到压力时什么都不想做，怎么才能鼓起勇气去锻炼呢？
- 首先要了解自己适合哪种锻炼方式。如果不确定，可以尝试多种方式，看看自己喜欢什么。
- 设定开始锻炼的日期（如果不设定日期会一直拖延）。
- 告诉朋友或周围的人你要开始锻炼，这是对自己的一种承诺。
- 准备锻炼所需的设备和场所。
- 设定短期、中期和长期的锻炼目标。
- 将锻炼纳入生活日程，就像工作或做其他事务一样。把锻炼视为自我照顾的重要事务。
锻炼一段时间后变得懒惰、厌倦，不想继续怎么办？
- 当锻炼一段时间后，我们会发现自己的障碍，需经常反思、预防和解决这些障碍。例如：下雨天不能出门跑步，就可以选择在健身房的跑步机上锻炼。
- 经常反思自己的目标，想想锻炼的原因，以及锻炼如何对自己和爱的人有好处。
阿蒙披查医生
精神科专家
执照编号：W.38702
曼谷清迈医院
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