选择合适的饮食对于生活的各个阶段都是必要的，而在锻炼中，也有关于合适饮食的建议。
选择正确的食物在运动前将有助于提高身体能量储备，使运动效果更佳。简单的原则是，在锻炼前1小时内以不过量的方式进食，可以选择约100千卡的食物，例如：
- 新鲜水果，如一个橙子或一根香蕉
- 能量棒约½ -1 根
- 面包，如一片白面包、一块面包或者一个松饼
- 一包饼干、小盒装谷物或半瓶至一瓶能量饮料
此外，可以在锻炼前2-3小时内饮用约400-600毫升的水或电解质饮料来为身体做好准备。然而要确保此时获得的能量不会与之后摄入的零食累计而导致能量过高。
在运动中，建议每隔15-20分钟饮用约150-350毫升水，具体取决于距离、天气状况和每个人的身体状况。
而在运动后，大多数运动员发现食用简单形式的碳水化合物，如饮用电解质饮料或食用水果如香蕉、橙子或苹果，或小能量棒，比选择大盘的餐食更容易以补充身体所需，因为在此期间通常由于疲劳而不易产生食欲。
另一件重要的事情是饮料，它可以替代运动中流失的汗水，简单的原则如下：
- 经常注意自己对水的需求，特别是在天气炎热或天气变化的时候，不应在运动前、中、后停止饮水，且不要用口渴作为判断身体失水的信号。
- 如果运动分为间隔期，应在运动的每个阶段中喝足够的水。
- 不应饮用酒精，因为酒精会使身体脱水，并阻碍身体的水分补充，含咖啡因的饮料也不是好的选择，因为它们也会导致身体脱水。
在运动结束后，建议饮用约450-675毫升水或超过身体损失的约25-50%的水。
从以上信息可以看出，选择合适的饮食以配合锻炼并不难。因此，让我们选择合适的食物，并坚持锻炼以保持我们的健康吧。
塔那农·宁色诺
专业营养师
许可证编号 กอ.ช.1613
曼谷清迈医院
