如何改善睡眠质量——良好的睡眠需兼具数量和质量
- 工作年龄段所需的睡眠时间为7-8小时
- 良好的睡眠质量是指连续的自然正常睡眠，不频繁在半夜醒来
你是否有以下症状
- 打鼾
- 夜间出汗
- 睡眠不安、翻来覆去
- 因窒息似乎缺氧惊醒
- 醒来时感到喉咙干或喉咙痛
- 早晨醒来时头痛
- 性格或注意力发生变化，经常健忘，比平时容易烦躁
- 白天感到困倦或极度疲惫
大多数人通常不会注意到自己睡眠中的异常，通常是配偶或亲近的人首先发现异常，这些症状可能是阻塞性睡眠呼吸暂停症的征兆
OSA是什么
- 阻塞性睡眠呼吸暂停症，简称OSA
- 是一种在睡眠期间可能发生呼吸暂停的疾病，呼吸暂停的时间可以从10秒到2分钟不等
- 成人在睡眠中每小时呼吸暂停不应超过5次，这不会导致其他问题
谁会有OSA风险
- 在体重超重或具有容易导致呼吸道阻塞的解剖特征的人群中常见，如软腭肌肉松弛、扁桃体肥大或下颌比正常小
- 男性——风险是女性的3倍
- 更年期女性——风险是绝经前女性的3倍，因为女性荷尔蒙的减少导致呼吸道肌肉松弛
- 吸烟/饮酒者
OSA对我们的身体有什么影响
- 影响身心健康
- 导致白天过度困倦，造成学习和工作效率下降，并且与正常人相比更容易发生事故
- 此外，患有睡眠呼吸暂停综合症的患者还可能面临高血压、糖尿病、中风、急性心肌缺血、心律不齐和肥胖的风险
诊断方法
建议进行睡眠研究（Sleep Lab），以区分您属于哪种类型的打鼾，并可以确定呼吸暂停的严重程度，以帮助医生更好地制定治疗计划。
哪些人应该接受睡眠研究
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- 成年人若有以下症状应进行睡眠研究
- 早晨醒来时感到疲倦不清新
- 头痛昏沉常需继续睡
- 感觉睡眠不足，即使已经充分休息，也觉得整晚未睡，易怒，情绪波动大
- 工作时困倦以至无法继续工作，或有在工作、驾驶、课堂、会议、读书、观影或看电视时打瞌睡的情况
- 睡眠不安，翻来覆去
- 睡眠时呼吸困难，可能有唾液呛咳现象
- 因呼吸暂停后惊吓或用力呼吸
- 不明原因高血压
- 工作效率或学习成绩下降，因困倦、注意力不集中、智力、记忆力衰退
- 无明确原因醒来，或夜间尿频
- 成年人若有以下症状应进行睡眠研究
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- 儿童若有以下症状应进行睡眠研究
- 睡姿异常，如喜欢侧卧或趴着
- 注意力缺乏（注意力缺陷多动症）易怒或持续活跃
- 夜间遗尿
- 学习成绩下降，因困倦、注意力不集中、脑力和智力、记忆力衰退
- 怀疑在一岁以内的婴儿睡眠时呼吸暂停，有口腔、鼻、喉异常
- 打鼾或睡眠呼吸困难因种种原因，如扁桃体腺样体肥大、气道狭窄等
治疗方法——治疗方案需根据个人症状调整，包括
改变风险行为
- 减重研究表明，哪怕仅减重10%，也能减少睡眠呼吸暂停的频率
- 避免睡前饮酒和服用安眠药，因为会在睡眠期间引起呼吸道堵塞并延长呼吸暂停时间
- 尝试侧卧在某些病例中能减轻程度
- 因鼻窦问题或鼻塞导致呼吸道阻塞的患者，可使用喷鼻剂或鼻塞药物帮助在睡眠期间更顺畅呼吸
- 避免熬夜
使用持续气道正压机（CPAP）
是一种通过提供气压以保持气道畅通的设备。CPAP是治疗睡眠呼吸暂停最有效的方法。患者需要佩戴面罩，盖住鼻子或口腔，然后设备将会调整压力以确保空气流动，防止睡眠期间气道狭窄。
使用口腔装置（下颌前移装置MAD）
对于轻度睡眠呼吸暂停患者，使用MAD可以将下颌前移，增加喉后的气道宽度。
通过手术治疗
- Somnoplasty是通过射频刺激软腭或舌根下的组织，增加气道
- 悬雍垂腭成形术（UPPP）是通过切除组织、扁桃体、悬雍垂和软腭以扩展上气道的手术
- 下颌/上颌前移手术是矫正严重面部骨骼异常导致睡眠呼吸暂停的手术
- 鼻腔手术则针对鼻内结构异常，如鼻中隔偏曲
所有治疗方法都需要根据睡眠研究结果和患者特点由医生选择最合适的方式。
欲知更多信息，请咨询睡眠质量中心
位于清迈曼谷医院2楼 电话: 052-089-862 - 儿童若有以下症状应进行睡眠研究
