在COVID-19期间的封锁，许多人几乎只能呆在家里，几乎无法外出，整天的在家工作，全天订购外卖，包括甜食、油腻食品和咸食，这增加了患糖尿病、高血压、腹部肥胖和脂肪肝的风险。即使放松封锁措施，也不能放松健康的身体素质
封锁不等于疾病封锁
COVID-19期间封锁带来的疾病 包括
- 糖尿病 许多人不自觉地摄入更多含糖食物，减少了锻炼，这增加了患糖尿病的机会。初始阶段可能是隐性糖尿病，即血糖水平高于正常水平，风险较高，但还没达到糖尿病标准。如果不及时改变生活方式，包括经常锻炼和严格控制饮食，可能会患上糖尿病
- 高血压 由于血压持续高于正常水平，可能无症状，但会导致多种并发症。封锁期间，许多人食用了更多高盐食物，同时体重逐渐增加，尤其是在40岁以上的人，如果体重每次增加3-5公斤，可能会降低血管的弹性，从而导致高血压
- 腹部肥胖 任何人都可能增加体重，尤其是当摄入高糖和高脂肪食物时，例如糕点、甜品、椰浆、鸡皮和猪肉等，同时减少了锻炼或几乎不锻炼，这导致摄入的卡路里超过消耗，从而导致腹部肥胖，这可能会引发并发症和其他慢性非传染性疾病
- 脂肪肝 即脂肪主要以三酰甘油形式积聚并转化为脂肪酸积聚在肝脏的情况通常不会表现出明显症状，吃甜食、油腻食品和炸食品或减少锻炼会增加脂肪肝的风险，大多数人是在年度健康检查时发现的
通过锻炼保持新陈代谢
如果减少锻炼，新陈代谢就会减慢，所以即使是在家里，也应该锻炼以维持新陈代谢。跑步或骑自行车可以帮助增加能量消耗，建议至少每周锻炼3次，每次30分钟。如果坐着不动，除了不能燃烧能量外，摄入过多还会导致体重增加，从而导致肥胖和脂肪肝。此外，应该每天喝足够的水，选择对健康有益的蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，以及确保每晚有7-8小时的充足睡眠
保持健康的技巧
应该进行的保持健康的技巧 包括
- 每周进行5次中等强度的锻炼，如散步、慢跑、跳绳等
- 如果可以，每周做2次深蹲或平板支撑
- 深蹲 动作是双腿分开与肩同宽，膝盖下蹲不超过脚尖，保持膝盖90度角，将手臂伸出保持平衡然后起身，收紧腹部，一次完成
- 平板支撑 动作是手肘支撑地面，将身体抬起与地面保持平行，保持30秒
- 老年人建议每天至少步行15分钟，早晚各一次，然后逐渐增加至25-30分钟
糖尿病患者需要关注自己的健康
无论是否封锁，糖尿病患者都应该好好照顾自己 包括
- 摄入高蛋白食物
- 避免甜食，如甜甜圈，糕点等
- 每餐食用1-2份水果
- 每天饮用约3升或12杯水
- 避免饮用碳酸饮料
- 每天至少增加半小时步行
- 控制体重在标准范围内
- 保持血糖水平正常
- 按时就诊，医生会根据血糖水平决定，如果患者能很好地控制血糖，可能每3个月就医一次，但如果血糖水平高，可能需要每1至2个月就医一次
- 接种COVID-19疫苗以减少感染的严重性
- 从COVID-19康复的糖尿病患者可以在康复后4-6周恢复锻炼
保持健康是非常重要的，无论是在封锁还是解封期间，都应该保持身体强壮，最重要的是佩戴口罩，经常洗手，保持社交距离，避免前往拥挤的地方，不与他人共享物品，如果出现异常症状，应立即就医
