打高尔夫不仅需要几乎全身参与，还需要有规律的练习以提高水平。无论是职业高尔夫球手还是业余爱好者，都有可能受到手、手腕、肩膀、手臂、躯干和腿部的伤害。了解有效的高尔夫技巧并帮助预防伤害，将有助于肌肉不受影响，从而更好地打高尔夫球
8技巧预防高尔夫伤害
1) 精心规划 (PLAN)
提前规划高尔夫训练非常重要，从训练的性质、训练量、记录训练细节，避免过度或不足的训练量。如果是锻炼身体，理想频率为每周3-5天，同时需要确保充分休息。
2) 合理饮食 (EAT WELL)
正确的饮食可以帮助身体变得更强壮，应该摄入多样化的食物，富含蛋白质、蔬菜、水果和复合碳水化合物。如果需要零食，可以选择坚果、浆果和水果，避免加工食品、盐和糖。提前规划饮食菜单，确保营养均衡。
3) 每次热身 (WARM UP)
每次打高尔夫前都需要热身，因为它有助于减少或预防伤害。建议通过有氧运动来增加心率和血液循环，然后使用弹力带进行活动锻炼，接着进行动态肌肉拉伸。
4) 保持身体水分 (HYDRATE)
保持身体充足的水分可以让身体和心理状态保持最佳。应限制饮酒和咖啡因的摄入，根据天气、身体状况和训练强度适量饮水或饮用适合的饮料。
5) 完美训练 (PERFECT PRACTICE)
高尔夫训练有助于预防伤害，并提高打高尔夫效率。应该设定训练目标，管理训练量、时间和频率，以及训练的强度。重要的是，训练时要注意避免受伤。
6) 强化肌肉 (GET STRONG)
避免高尔夫打球时受伤的风险，通过做力量与体能训练来提高高尔夫表现，适当的举重（Weight Training）锻炼是准备肌肉强化，增强力量和体能等。根据训练阶段和与高尔夫技能及身体状况相协调。
7) 充分休息 (SLEEP PLENTY)
避免睡前使用智能手机，因为屏幕的蓝光会影响睡眠质量。应该在黑暗且没有干扰的房间里睡觉，避免睡前饮用含咖啡因的饮料，并确保每晚至少睡足8小时，以减少生病和受伤的风险。
8) 智能旅行 (TRAVEL STRATEGIES)
特别是长时间的飞行旅行可能会由于长时间坐着而感到疲劳。如果知道将要进行长途旅行，应避免饮酒，提前调整新时区，穿着压缩袜，尽量在旅途中多移动。如果是职业运动员，应该在比赛前提前到达目的地，以便身体各个系统有时间调整。
正确的高尔夫击球姿势可以减少受伤
注意正确的击球姿势可以帮助预防可能发生的伤害，包括：
- 右臂在挥杆时保持伸直（顶部挥杆）
- 挥杆的顶点（Top Backswing）不超过平行线
- 挥杆姿势（Posture）与球对齐应呈N字形，脊柱不弯曲
- 保持挥杆的站立姿势与准备击球时相同
- 挥杆时使用腹部肌肉的力量帮助下挥
- 从球上挥出（Backswing）时上身不旋转超过90度，这是正确的姿势
- 挥杆完成（Finish Swing）时体态正直或现代挥杆姿势，这是正确的方式
然而，高尔夫球运动引起的伤害仍有可能发生，特别是在专业高尔夫球手中比业余玩家更为常见。可能是由于过度、错误的击球姿势、使用不当的装备、长期的肌肉问题导致。因此，应当注意以正确的方式进行高尔夫球运动，并留意任何伤害发生时的症状，如果休息后症状未缓解，应及时寻求专业医生的检查和遵循医嘱。
