IF 或间歇性禁食，在观看这个视频之前请不要尝试。

间歇性禁食（IF）是一种分阶段的禁食方法
间歇性禁食的工作原理是，在我们禁食的时间段内，胰岛素激素的水平会下降，我们的身体会减少脂肪的积累。长期坚持会导致我们的体重下降。另一个效果是，在我们禁食时，身体会增加生长激素和去甲肾上腺素的分泌，这两种激素有助于燃烧能量和多余的脂肪，从而在不损失肌肉的情况下减轻体重。