在减重之前，您了解肥胖了吗？

许多面临肥胖问题的人常常认为我首先需要做的是节食和加大锻炼力度以便减轻体重并让体重数字下降他们不知道的是这是一个错误的观念因为减肥的真正核心在于减少脂肪

当我们吃进去的食物超过身体燃烧或消耗的量时，就会每天被储存为脂肪，最终导致体重增加，变得肥胖。因此，减肥意味着你必须消除多余的脂肪。此外，多余的脂肪还会成为困扰，沉积在皮肤表层，并且积累在各个器官如肝脏、胰腺、肠道和心脏等。肥胖带来的后续坏处包括各种疾病，例如糖尿病、关节炎、心脏病、脑血管阻塞、高血压以及心理问题，比如对自己的身体不满意或社会的偏见。

用肌肉代替脂肪

减肥的目标应该是减掉多余的脂肪，然后用肌肉来替代。肌肉量越多，就能更好地促进新陈代谢，尤其是脂肪的代谢，吃进去的食物就不会被储存成多余的脂肪，这是导致体重增加的主因。因此，减肥并不是像许多人理解的那样通过节食来减轻体重。

体重秤上的数字无法正确反映减肥效果，它只是帮助我们了解整体体重变化的辅助工具

关于“反弹”（Yo-Yo宗现象）的疑惑

检查一下你是否有以下行为：

剧烈运动
饥一顿饱一顿
绝食碳水化合物和脂肪
只吃蔬菜和水果
等等

长期这样做，身体会适应你摄入的食物，新陈代谢会减慢，易导致营养不良，身体消瘦，失去大量肌肉，一旦你停止这些行为，体重会迅速反弹，出现“反弹”现象，新陈代谢受损，变得和以前一样肥胖，减肥变得困难，恢复正常需要更长时间。

正确的减脂（减肥）方式

合理饮食

基本原则很简单，“早餐吃得好中餐吃得饱晚餐吃得少避免夜宵”。早餐应为一天中的主要餐，因为它是全天能量消耗的开始。吃过早餐后，午餐的食量自然会减少，但应保证至少为早餐的一半。晚餐应在晚上6点前吃，着重于蔬菜、瘦肉、低糖水果，避免重口味、高脂食物，限制每天高糖饮料的摄入量，可以选择喝纯净水、绿茶、黑咖啡（每天不超过一杯）、柠檬水（不加糖），并且务必在晚上9至10点就寝。如果坚持每天这样做，身材将会逐渐变得更加紧致。