在数字时代的每一天，我们几乎超过一半的生活都在与电脑屏幕、智能手机、平板电脑和其他电子设备打交道。特别是工作年龄的人，他们的眼睛需要长时间面对这些设备屏幕上的蓝光，因此受到的影响比我们想象的要大。
蓝光的影响
- 视觉疲劳（Digital Eye Strain）
包括：- 眼睛疼痛
- 眼睛干涩
- 视力模糊
- 流泪
- 老年性黄斑变性（Age – Related Macular Degeneration: AMD）
医学研究发现，长时间面对蓝光可能导致眼睛细胞死亡，这是由于高能量波长光促进自由基（Free Radical）的产生，进而导致视网膜细胞逐渐退化，从而引发老年性黄斑变性。女性罹患此病的可能性高于男性。
除了蓝光外，还有许多其他因素增加了患病的风险，包括：- 年龄增长，退化加剧
- 吸烟
- 浅色虹膜
- 阳光照射
- 饮食不符合营养原则
- 遗传因素
因此，从今天开始照顾好你的眼睛是预防退化和异常的最佳方式
预防眼睛退化
有多种方法可以保护眼睛免受蓝光伤害，包括：
- 减少电脑屏幕的亮度
- 使用减光膜
- 每20分钟休息一次，看向20米外的物体约20秒
- 保证充足的饮水量
- 食用黄橙色蔬果以保养视力
- 补充维生素来护眼
营养保护视力
有益眼睛健康的营养物质包括：
- 类胡萝卜素（Carotenoids） 自然界中有600多种类胡萝卜素，但只有两种，即叶黄素（Lutein）和玉米黄质（Zeaxanthin）在眼睛组织中发现，尤其是在视网膜的中心区域最为丰富。它们是抗氧化剂，有助于眼睛保养，减少患白内障和黄斑变性的风险，并通过减少自由基和过滤蓝光来保护视网膜细胞不被破坏。
- 番茄红素（Lycopene） 来自番茄皮，是一种类胡萝卜素，是维生素A的前体，对身体健康至关重要，有助于增强免疫系统，预防白内障，预防眼炎，减少眼球细胞的退化，并有助于改善夜视。
- 花青素（Anthocyanosides） 来自越橘（Bilberry），对眼睛极为有益，能预防白内障和黄斑变性以及其他眼病。它也是一种强大的抗氧化剂，能够抑制细菌生长和抗炎。
- 黄酮类 (Flavonoids) 存在于浆果类水果混合物中，包含越橘（Bilberry)，助于保护视力，清除血液和循环系统中的毒素，促进和修复胶原蛋白；越桔（Cranberry)，帮助减少细菌的附着，减少尿路感染的风险；蓝莓（Blueberry)，富含维生素C和E，延缓衰老；覆盆子（Raspberry)，有助于减少皮肤癌和乳腺癌的风险，抗氧化，提亮暗沉的肤色，预防皱纹生成，促进血液循环，确保神经系统正常高效运转；枸杞（Goji Berry)，或称为枸杞子，增强身体免疫系统和抗体功能，抗炎，抗菌，增强体质，改善皮肤，延缓衰老，降低胆固醇和血糖水平。
- β-胡萝卜素 (Beta-Carotene) 能帮助在低光环境中看到，对免受阳光中紫外线的伤害有预防作用，保持肌肤好状态，无皱纹，看起来总是年轻，此外还能保持眼睛和皮肤表层细胞的正常状态。
- 维生素A（Vitamin A Acetate) 对眼睛有益，有助于视力，能在光线较暗的环境中看清楚，正常辨识多种颜色。此外，它还能调节皮肤和全身黏膜细胞的产生和功能。
- 维生素E（Vitamin E DL – Alpha – Tocopheryl Acetate) 是防止氧化反应损伤细胞或减缓器官退化的优秀物质，可以由于自由基引起的不同条件，如动脉硬化、心脏病、高血压、关节炎、老化和癌症的风险降至最低。
- 维生素B（Vitamin B Complex) 涉及体内不同酶作用，帮助氨基酸制造，修复磨损的身体，维持系统平衡。维生素B1帮助减轻手脚麻木，维生素B2加速碳水化合物和脂肪的新陈代谢，维生素B3使身体快速恢复活力，维生素B5促进消化系统正常运转，养护皮肤和神经系统，维生素B6对激素和神经传达物质的生成必不可少，减轻脑功能衰退并激活免疫系统，维生素B12帮助制造红血球，促进儿童生长和提高消化吸收效率，加速不同营养物质转化为能量的过程。
- 松树皮提取物（Pine Bark Extract) 是一种极其有效的抗氧化剂，有助于延缓衰老进程，减少皮肤细胞粗糙现象，令肌肤看起来更有光泽，促进去除导致雀斑和色斑的色素沉着，帮助皮肤细胞更新。
- 余甘果提取物（Emblica Extract) 营养全身几乎每个器官，包括头发、大脑、眼睛、喉咙、气管、肺、心脏、胃、肠、肝、肾、胰腺、皮肤，治疗淋巴问题，调节月经正常，补血强身，有助于降低高血压。在营养眼睛方面，余甘果富含维生素C和大量抗氧化剂，有助于滋养微血管和保持视网膜细胞功能，可减轻眼睛痒和干燥。
- 葡萄籽提取物（Grape Seed Extract) 增强胶原蛋白的强度，提高弹性蛋白的弹性，促进皮肤、肌腱末端、关节腱及软骨的纤维生成，改善全身微循环，预防微血管破裂，从而减少中风和瘫痪的风险，降低心脏病和血管疾病的可能性，通过阻断血小板凝聚和提高血管弹性，抗氧化，预防某些类型的癌症。
由于现在很难避免蓝光，因此通过定期休息眼睛和选择对眼睛有益的食物来保护眼睛是十分重要的，同时选择由医生团队研发并有研究和医院标准认证的眼部保健补充品也是一个好选择。如果这些补充品含有叶黄素、玉米黄质、越橘、浆果类水果、β-胡萝卜素、番茄红素、黄酮类、余甘果、松树皮、葡萄籽以及维生素A、E和B，再加上研究结果和标准认证表明它们有助于眼部保健，这样的选择无疑会帮助眼睛在数字时代保持健康，延长视力寿命。
