睡眠休息得足，按时睡觉，睡够适当的时间，不仅有助于身体强健，还对心脏健康有益。因为许多人可能不知道，睡眠不足、睡眠过度、打鼾声音大、以及失眠都会增加心脏肥大和心脏病的风险，如果不及时检查心脏并调整睡眠行为，这些问题可能对生命构成危险
不良睡眠的因素
- 身体内在因素 包括
- 混乱的生物钟，夜晚工作，不规律的睡眠时间
- 压力，焦虑，抑郁
- 肥胖，体重过重
- 呼吸道过敏症
- 心脏病和脑部疾病
- 行为因素 包括
- 过度锻炼
- 饮用含咖啡因的饮料
- 吸烟中的尼古丁
- 饮酒
- 环境因素 包括
- 光线或噪声干扰
- 房间温度不适宜
- 空气污染
睡眠问题损害心脏
睡眠少于 6 小时
根据 National Library of Medicine 的数据显示，在过去的 50 年中，人们的平均睡眠时间缩短了 1.5 – 2 小时/人，并且在过去的 10 年中，工作日的睡眠时间减少了 37 分钟。每天睡眠不足 6 小时会对身体产生负面影响，造成大脑减少分泌褪黑激素，过度激活自主神经系统，心跳加速，血压升高，并导致胰岛素抵抗状态，最终增加患心脏肥大病的风险
根据 Frontiers 的数据，睡眠不足会增加心房颤动 (Atrial Fibrillation) 的风险高出常规的 10% ，并且导致心脏功能衰弱的风险高出常规的 13% ，这是导致死亡率上升的原因之一
此外，睡眠不足还会影响饮食，因为睡眠不足的人倾向于选择高能量食物并缺乏平衡，从而导致肥胖和糖尿病的风险增加。有研究数据从 PLOS 表明，每天睡眠少于 7 小时的人，比每天睡眠 7 – 8 小时的人更容易超重
睡眠超过 9 小时
对于那些每天睡眠超过 9 小时的人来说，他们大多数是晚睡懒觉群体，即午夜之后才睡觉，这会增加患心脏病的风险。有来自 JAMA Internal Medicine 的研究指出，每晚睡眠 9 小时以上会增加患冠状动脉心脏病的风险 38%
打鼾
打鼾常见于压力大、体型偏胖和肥胖者，这会导致睡眠不稳定，增加睡眠呼吸中止的风险，导致心脏和大脑在睡眠时暂时缺氧。根据 ScienceDirect 的研究表明，睡眠呼吸暂停或睡眠时呼吸道阻塞，会导致心房颤动 (Atrial Fibrillation) 的风险比正常人高 5 倍，这种情况会使心房变大，心内膜血栓形成，可能导致脑血管堵塞，从而使中风的风险比正常人高 5 倍
失眠和浅睡
如果有失眠，或者睡眠不深，睡眠不安稳，将导致身体无法充分修复。根据 American Heart Association 的数据显示，失眠、浅睡、不安稳的睡眠会增加血压和心率，促进脂肪和糖分积聚，并引发各种炎症，导致心脏功能下降，血管更快老化，冠状动脉和脑血管疾病的风险比正常人高出 2 倍
检查睡眠与心脏的关系
检查睡眠和心脏疾病之间的关系时，医生会详细询问睡眠习惯，包括入睡时间、醒来时间、睡前活动、睡前活动持续时间、夜间是否醒来、有无打鼾或腿部活动，醒后是否感觉清醒头脑清晰等
然后进行 (Sleep Test) 睡眠测试，评估睡眠质量、脑电波特征和体内氧气含量，还可以根据睡眠时心电图数据评估睡眠时心律失常的情况，这通常与心脏异常症状有关，医生还可能根据需要进行心脏进一步检查，如心脏功能测试 (EST – Exercise Stress Test) 、高频超声心动图 (Echocardiogram) 、心电图检查 (EKG – Eletrocardiogram) 等
根据发现的睡眠问题，医生会根据症状进行治疗，如睡眠不足需建立新的睡眠习惯，睡眠过多、失眠或打鼾需要进一步检查睡眠并根据原因进行治疗，以及按照医生建议进行筛查
改善心脏健康的睡眠技巧
- 理想的睡眠时间是 7 – 8 小时
- 养成良好的睡眠习惯
- 设定固定的睡眠时间，无论是工作日还是休息日，不要相差超过 1 小时，比如工作日晚上10点睡觉，早上6点起床，休息日可以晚上11点睡觉，早上7点起床，等等
- 卧室需要保持黑暗、安静、凉爽，避免使用手机、电脑等电子设备
- 定期进行适度的运动，但避免过度和过长时间的锻炼，因为这可能导致失眠，并且不要在睡前 1 小时进行运动
- 管理压力和焦虑，因为它们可能导致失眠，可以尝试冥想、听音乐等放松方法
- 如果有睡眠问题，如打鼾、睡眠不稳定、睡眠呼吸中止，应及时就医
因为睡眠质量是重要的，如果睡眠不佳，不仅会影响身体的各个系统，还会对心脏造成危害。因此，从今天开始调整你的睡眠习惯，注意观察自己，并按照心脏专家的建议定期检查心脏健康，以保持良好的睡眠质量和强健的心脏。
Ref.
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4791534/
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fgene.2021.583658/full
- https://journals.plos.org/plosone/article/figure?id=10.1371/journal.pone.0182195.g001
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/215006
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945712003371
- https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161
