核心肌群訓練對高爾夫球手而言

• 应避免的姿势1是仰卧起坐 在仰卧位，膝盖伸直的情况下，这个动作会增加对脊椎间盘的压力，从而可能引起背痛。应该调整动作，通过屈髋抬膝，稍微抬起头和肩膀，不需要抬得太高，保持这个姿势5分钟后放下，双手可以交叉在胸前或者触摸两侧耳朵。应避免将手放在颈后，因为这会导致颈部过度下弯，可能造成伤害。
• 应避免的姿势2是下腹肌肉练习 仰卧位下，双膝弯曲抬起并下降，这个动作会增加对脊椎间盘的压力，从而可能导致背痛。应更改为仰卧位，屈髋屈膝，抬起腿使其垂直，手放在身体两侧帮助支撑，慢慢地屈髋和膝向自己靠拢，直到髋部略微离开地面，保持膝盖弯曲的角度不变。不应将膝盖拉得过近胸部超过肩膀线。保持这个位置片刻，然后恢复原位并重复。
• 应避免的姿势3是背部肌肉练习 俯卧位下过度拱背，伸展四肢，这个动作会增加对关节和背部肌肉的压力，可能导致背痛。应该调整为俯卧位，下腹部放一个枕头让背部和身体略微弯曲，然后轻轻拱背直到上半身平行于地面保持片刻再返回开始姿势并重复。

定期锻炼腹部和背部肌肉可以帮助高尔夫球员增强挥杆力量，并减少高尔夫球运动引起的背部伤害风险。