“睡眠日记 (Sleep Diary)” 是解决睡眠时间紊乱症的最佳方法之一，应该回顾过去1 – 2周，以检查是否真的发生了睡眠周期的变化
这是一个可以在家里轻松进行的睡眠日记示例
睡眠日记示例 |
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| 姓名……………… 日期…………………… 至……………. | |||||||
| 问题 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
| 1. 你几点上床睡觉 | |||||||
| 2. 关灯后多久才能入睡 | |||||||
| 3. 半夜醒来的次数 | |||||||
| 4. 你几点醒来的 | |||||||
| 5. 早上几点起床 | |||||||
| 6. 每天睡几小时 | |||||||
| 7. 每次醒来持续多久 | |||||||
| 8. 白天困倦的次数，几点发生 | |||||||
| 9. 定期使用的药物，什么时间服用，剂量是多少 | |||||||
| 10. 喝酒的次数，多少量 | |||||||
| 11. 晚上睡眠质量怎么样 * | |||||||
| 12. 早上起来后感觉多疲劳 ** | |||||||
* 1-5 = 睡得很好 – 非常差, ** 1-5 = 一点都不累 – 最累
