在开始每一个运动动作前必须考虑到的重要一点是，在进行每个动作的运动时不要屏住呼吸
坐姿运动
(坐在有靠背的椅子上，两脚脚跟放在地面上)
动作一 脚踝运动
同时抬起两侧脚踝上下动，做10次，脚跟始终触地
动作二 臂部肌肉运动
坐在椅子上，双手放在身体两侧的座位上，手放在扶手上，肘部稍弯曲，然后同时用力伸直两侧肘部至手臂完全伸直（避免肩部疼痛患者进行此项运动），做10次
动作三 大腿肌肉运动
坐着背靠椅背，将要锻炼的脚放在地上，膝盖几乎伸直，脚跟在地上，紧张膝部使其伸直然后放松，做10次
动作四 呼吸训练
深深地通过鼻子吸气使腹部膨胀，同时抬起手臂，然后通过嘴呼气，腹部下沉，手臂下降，做5次
仰卧运动
(躺在床上)
动作一 脚踝运动
仰卧，膝盖伸直，缓慢同时抬起两侧脚踝上下动，做10次
动作二 膝盖和臀部肌肉运动
仰卧，然后用力弯曲膝盖和髋关节，通过拖动脚沿床垫，一侧做10次，交替进行
动作三 大腿肌肉运动
仰卧，用枕头垫在膝盖下，然后紧张膝盖向下压在枕头上，而不抬起臀部，做10次
动作四 臀部肌肉运动
仰卧，双腿伸直，用力紧张臀部，通过向下压脚跟（象是要抬起臀部），做10次
动作五 腹部肌肉运动
仰卧，膝盖弯曲，用力紧张腹部，好像要抬起身体一样，然后紧张保持并数到3（运动时不要屏住呼吸），做10次
动作六 膝盖肌肉运动
仰卧，脚尖抵着墙壁或床边，膝盖略为弯曲，然后用力推，使膝盖伸直，也可以用枕头垫在脚底和床边之间，做10次
