适当的睡眠卫生

因为睡眠是身体所需的最佳休息方式，但有时候即使睡足了，早早上床睡觉，却仍然感觉有问题。有时可能是由于其他原因。让我们来看看适当的睡眠卫生是什么样的。

夜间

• 卧室仅用于睡眠，不应在卧室内看电视，因为电视的光线可能抑制神经递质褪黑素的分泌，而褪黑素有助于睡眠，从而导致睡眠延迟。此外，有些人可能在看电视时不经意间入睡，但电视开着，这可能导致睡眠不深，因为电视的光线和声音会干扰深度睡眠。

• 应有适当且一致的睡眠和起床时间，无论是工作日还是休息日

• 睡前不应喝太多水，因为这可能导致你在深夜醒来去上厕所，然后无法再次入睡；且睡前不应吃东西，因为这可能导致胃部胀满，无法入睡

• 卧室应该是黑暗的、安静的、并且温度适宜，不要太热或太冷

• 如果真的睡不着，在关灯入睡后的20-30分钟内，不要勉强入睡。可以尝试从床上起来，转移到别处，去一个不太亮或太吵的地方，做一些不会让你兴奋的事情大约15-20分钟，当你开始感到困的时候，再尝试回床上睡觉

• 除了不应该熬夜，也不应该太早睡觉，因为太早睡觉可能会导致难以入睡，因为还没到睡觉时间；即使入睡了，也可能导致半夜醒来之后再也睡不着
• 在睡不着的时候，尽量避免看表，因为这会增加你的焦虑，从而使得入睡更加困难

白天

• 应避免喝咖啡或含有咖啡因的饮料，特别是对于那些有睡眠问题的人来说，如果要喝，不应超过中午

• 避免接近睡觉时间的酒精和烟草

• 应定期进行锻炼，但不要过于接近睡觉时间，至少应与睡觉时间保持3-5小时的间隔，因为运动后体温升高可能会干扰入睡。

此外，如果可能，办公室中应该在早晨有足够的阳光或光线，但在傍晚，特别是接近睡觉时间，不应有过多的光线，因为这可能会干扰睡眠。在睡前的3-4小时使用黄色或橙色灯光代替白光，尤其是对于那些睡眠问题的人来说，可能会有助于更容易入睡。

如果采取上述方法后，你发现自己太早感到困倦，可能需要作出一些调整，以便最终在适当的时间入睡。最重要的是，应咨询专科医生，以获得正确的诊断和治疗。