许多人常常忽视瞌睡状态，因为他们认为自己可以控制开车时、交通堵塞时和长时间驾驶时出现的困倦。但实际上，困倦可以突然袭来（睡眠攻击），可能会导致在半空中打瞌睡或进入瞌睡状态。因此，保证高质量的睡眠休息是避免因瞌睡状态带来的严重生命危险的重要方法。
什么是瞌睡状态
瞌睡状态或短暂睡眠（微睡）是一种在睡眠和清醒之间混淆的现象，短时间内突然无意识地进入睡眠状态，持续时间约为1-2秒。
瞌睡状态的原因
瞌睡状态可能由多种原因引起，包括
- 缺乏睡眠
每天睡眠不足7小时会增加瞌睡状态的风险，因为丘脑可能会暂时停止工作，导致突然的困倦（睡眠攻击）、不自觉地打盹，直至进入瞌睡状态。此外，还可能导致体重增加、抑郁、脑血管收缩、学习能力下降。如果长期缺乏睡眠而成习惯。 - 不规律的睡眠时间
晚睡早起对身体有害，会导致激素变化、感到疲倦、睡眠不充分。例如，晚上4点睡觉，中午起床，睡眠质量不如晚上10点睡到早上6点。 - 睡眠时间不断变化
导致大脑混乱和功能退化，因为大脑通常会记住睡眠时间并在那时感到困倦。如果经常改变睡觉时间，则导致那个时间不困倦，睡眠减少，睡眠不深。例如，周末深夜2点后睡觉，早上9点起床，而工作日晚上10点睡，早上5点起。 - 遗传因素
导致某些人属于长睡者群体，需要长达10小时的睡眠才能感到精神饱满；或属于短睡者群体，4-5小时睡眠就能清醒，但这种情况非常少见。因此，如果不确定，应咨询睡眠专科医生。
异常困倦的警告信号
如果出现以下警告信号，可能表明你有进入瞌睡状态的风险
- 早上醒来感觉不精神想继续睡
- 经常感到无聊疲倦，白天困倦持续
- 头昏眼花，看东西不清楚，眼睛干涩，开车时看不见交通信号灯
- 做各种活动缺乏专注力，尤其是开车时不能控制方向
- 静坐时不自主地打瞌睡
- 感到疲惫、疲劳、焦虑
及时预防
预防瞌睡状态不仅可以减少事故发生，还可以改善睡眠质量，包括
- 获得充足睡眠
每天合适的睡眠时间是7-8小时，特别是如果需要长时间驾车，应该连续2-3晚保证充分的休息，然后再出发。 - 按时睡眠
应在适当的时间上床睡觉，即晚上10点到午夜之间，以利于生长激素（促进生长和促进身体各系统功能的激素）在凌晨2点到4点期间的正常分泌。因此，接近晚上9点时，应培养自己的放松习惯，并准备睡觉。 - 保持规律的睡眠时间
尽量每天在同一时间睡觉和起床，有助于获得充分的睡眠。 - 避免饮用含咖啡因的饮品
如咖啡、茶、可可等，在下午4点之后，因为这会导致难以入睡或睡眠不深，导致醒来时感觉不到精神焕发。 - 选择使用橙色灯泡
在卧室中使用，因为它不会干扰眼睛，有助于放松，更容易入睡。 - 卧室温度
应保持在25-26摄氏度之间，不要太热或太冷，有助于深夜不醒地持续睡眠。
不怕瞌睡的驾驶技巧
- 每2小时停车休息一次
- 休息大约5-45分钟可以减少瞌睡状态的机会，但必须选择安全的地点
- 如果有多人同行，可以轮流驾驶以避免过度疲劳
- 避免饮用含酒精的饮品，因为这会增加瞌睡状态的机会
- 注意不要服用可能导致困倦的药物，如治疗过敏、止痛和缓解压力的药物等
- 如果可能，应该选择在白天而不是深夜或凌晨驾车
瞌睡状态不是闹着玩的，因为它可能导致严重甚至致命的后果。保证充分的休息，按时睡觉，每天在良好和固定的时间睡眠，无疑有助于避免由瞌睡状态引起的事故。但是，如果已经获得足够的睡眠却仍感到困倦和不精神，应该进行睡眠测试，与睡眠专科医生紧密合作，以确保高质量的睡眠，帮助身体健康并真正为身体充电。
