Một trong những câu hỏi được nhiều người thắc mắc về việc giảm cân là tại sao khi có ý định giảm cân lại không giảm cân. Thêm vào đó, đôi khi nó còn tăng lên. Đó là bởi phương pháp giảm cân bạn đang thực hiện có thể chưa phù hợp. Vì vậy, nếu muốn khỏe mạnh Khối lượng trên cân là một con số vừa ý. và không vượt quá tiêu chí quy định Hiểu nguyên nhân tăng cân và biết cách giảm cân phù hợp là điều quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh về lâu dài.
Tại sao bạn kiểm soát chế độ ăn uống nhưng không giảm cân?
Nhóm kiểm soát thực phẩm nhưng trọng lượng không giảm nên chia làm 2 loại:
- Kiểm soát chế độ ăn uống sai lầm Nhưng tôi nghĩ đó là cách đúng đắn. Nhiều người hiểu rằng việc kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý bao gồm việc giảm lượng thức ăn bạn ăn. Thực tế, số lượng không quan trọng bằng năng lượng từ thức ăn mà cơ thể tiếp nhận. Có thể thấy có người giảm bớt cơm. Một số người ăn rất ít. Một số người chỉ ăn protein. Nhưng cân nặng không hề giảm. Đó là bởi những thực phẩm bạn ăn đều chứa nhiều năng lượng như đồ chiên rán, đồ ăn nhiều dầu mỡ, món tráng miệng nhiều đường, v.v.
- chuyển hóa năng lượng thấp Nó thường được tìm thấy ở những người có ít trương lực cơ. Tôi hiếm khi tập thể dục. Điều này khiến cơ giảm đi trong khi mỡ tăng lên. Một số phụ nữ có tỷ lệ trao đổi chất chỉ 1.200 kilocalories. Hoặc một số đàn ông có tỷ lệ trao đổi chất chỉ 1.500 calo. được coi là khá thấp Ở nhóm có mức chuyển hóa năng lượng thấp kiểm soát chế độ ăn uống Nhưng không có sự gia tăng sử dụng năng lượng trong cơ thể. Kết quả là không giảm cân Hoặc có thể giảm chỉ trong thời gian ngắn rồi tăng dần vì cân nặng giảm được chính là các cơ trong cơ thể bị phân hủy thành năng lượng.
Nguyên tắc giảm cân đúng
Chìa khóa để giảm cân đúng cách là Ăn đúng lượng thức ăn cho cơ thể và tập thể dục để loại bỏ những chất dư thừa trong cơ thể. Bằng cách chia những người giảm cân thành 2 nhóm:
- Người có chuyển hóa năng lượng bình thường Nếu bạn kiểm soát thực phẩm của mình một cách chính xác Tập thể dục phù hợp Trọng lượng sẽ được giảm như dự định.
- Người có khả năng trao đổi chất năng lượng thấp Ngoài việc phải kiểm soát thực phẩm đúng cách Đừng để cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Bạn phải tập trung vào việc tập thể dục để xây dựng cơ bắp. Bằng cách nhấn mạnh vào các bài tập tim mạch, vận động cơ thể để nhịp tim nhanh hơn như thể dục nhịp điệu, bơi lội, chạy bộ, đạp xe, v.v.
Về việc lựa chọn hình thức tập luyện Một yếu tố quan trọng phải được xem xét là bệnh bẩm sinh.Nếu một người có vấn đề về đầu gối Bạn phải chọn loại hình tập luyện không gây tác động nhiều như bơi lội, v.v. hoặc những người có vấn đề về tim, dễ mệt mỏi, khó thở, nhịp tim không đều, v.v. nên tham khảo ý kiến bác sĩ. một chuyên gia về bệnh tim để nhận được lời khuyên về tập luyện.
MÔ HÌNH TẤM giảm thiểu bền vững
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh (Healthy Balance Diet) sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng lâu dài. Điều này không khó thực hiện khi áp dụng nguyên tắc Mô hình tấm, cơ thể sẽ nhận được 500 – 600 kilocalo năng lượng mỗi bữa và sẽ thấy hài lòng.
Mô hình đĩa trong 1 bữa gồm
- 2 phần rau: 1 phần tinh bột: 1 phần protein ít béo
- Nấu với 2 thìa dầu, 2 thìa đường.
- Nêm 2 – 3 thìa nước tương.
- 1 ly sữa ít béo (số lượng 240 cc)
- 1 phần trái cây (có kích thước bằng 1 quả bóng tennis), trừ sầu riêng, chỉ được ăn với kích thước bằng nửa quả bóng tennis.
Ngoài ra, bạn có thể thêm vị cay và chua. Nhưng tuyệt đối không ăn thực phẩm đủ 5 nhóm thực phẩm. Vì cơ thể có thể bị thiếu chất dinh dưỡng. Một lưu ý quan trọng nữa đó là số bữa, bạn nên ăn 3 bữa cơ bản mỗi ngày, nhưng nếu muốn giảm vài kg thì nên chia thành 5 – 7 bữa vì mỗi lần cơ thể ăn sẽ mang lại năng lượng hỗ trợ quá trình trao đổi chất. . Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ hơn, thường xuyên hơn sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy thường xuyên hơn. Nhưng bạn phải chọn những gì bạn ăn để cung cấp nhiều năng lượng hơn nhu cầu của cơ thể.
Đầy đủ, năng lượng thấp
Cách chọn thực phẩm ăn no bụng Nhưng năng lượng thấp có thể được thực hiện dễ dàng như sau.
- Chọn chế độ nấu: hấp, luộc, nướng, salad, súp trong.
- Tránh đồ chiên rán Tỏi chiên, tráng dầu, chiên trong dầu.
- Tránh các loại hạt cứng.
- Chọn đồ uống không đường, tránh đường, mật ong, sữa đặc có đường và siro có hương vị.
Khi bạn đã giảm cân đến một thời điểm nhất định, khoảng 6 tháng, cân nặng của bạn sẽ bắt đầu ổn định. Vì vậy, điều giúp bạn giảm cân lâu dài chính là tập thể dục. Bởi nó kích thích hệ thống trao đổi chất của cơ thể tăng lên. Điều quan trọng là nó giúp cơ thể khỏe mạnh và tránh xa các bệnh suy nhược.
