Biết khớp gối của bạn.
Khớp gối có nhiệm vụ thực hiện các chuyển động của cơ thể như đứng, đi, chạy, nhảy và hỗ trợ trọng lượng của toàn bộ cơ thể. Bao gồm cả việc tiếp nhận áp lực từ sự co bóp của các cơ xung quanh đầu gối trong suốt thời gian khớp gối cử động. Dù đứng hay đi đều gây ra ma sát ở xương đầu gối. Khớp gối có nguy cơ bị thoái hóa. Vì vậy, bạn nên cư xử như sau.
- Giảm trọng lượng cơ thể trong trường hợp béo phì Hoặc hãy cẩn thận để không tăng cân quá nhiều.
- Tránh sử dụng đầu gối ở những tư thế gây nhiều áp lực lên các xương bên trong đầu gối như quỳ, ngồi bắt chéo chân, ngồi xổm, ngồi xổm, đứng lâu, nâng tạ,…
- Tập thể dục để giữ cho đầu gối của bạn khỏe mạnh. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp các cơ xung quanh đầu gối của bạn luôn khỏe mạnh. Giúp khớp gối săn chắc hơn di chuyển tốt
- Ngồi đung đưa chân cạnh giường Hoặc treo chân của bạn từ một chiếc ghế. Duỗi thẳng đầu gối lên và giữ trong 5 giây, thực hiện 10 hiệp, thực hiện mỗi bên một bên, 2 lần một ngày, trong khi thực hiện động tác này, bạn có thể dùng bao cát để tăng thêm trọng lượng.
- Ở giai đoạn đầu, đầu gối bị đau dữ dội. Bạn nên cho khớp gối nghỉ ngơi trước. Đừng dồn quá nhiều trọng lượng lên đầu gối bị ảnh hưởng. Bạn có thể dùng băng thun quấn quanh khớp gối để siết chặt lại. Nó sẽ giúp giảm ma sát lên khớp gối. Khi cơn đau đầu gối giảm bớt Bắt đầu thực hiện các bài tập đầu gối thường xuyên, 2 lần một ngày.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ khi các triệu chứng không cải thiện.
Triệu chứng của bệnh viêm xương khớp
- Ngồi lâu rồi đứng dậy sẽ gây đau quanh đầu gối.
- Việc lên xuống cầu thang gây cảm giác ngứa ran và đau ở đầu gối.
- Đi bộ hoặc đứng lâu, đau đầu gối hoặc cảm thấy yếu đầu gối Không còn sức lực để tiếp tục bước đi.
- Sưng và nóng xung quanh đầu gối, nếu nghiêm trọng thì khi đi hoặc đứng, đầu gối sẽ bị cong vẹo.
Những người chơi gôn bị viêm khớp đầu gối phải điều chỉnh trò chơi của họ.
Người chơi golf bị đau đầu gối do viêm xương khớp Bạn thường sẽ ít có khả năng uốn cong đầu gối khi vào bóng và đánh bóng vì cơn đau khiến cú swing của bạn dốc hơn. Vì vậy, bạn nên tập luyện để tập trung vào việc tăng độ dẻo dai cho phần thân trên. Để ngăn ngừa thương tích bao gồm:- Đứng với ngón chân của bạn cởi mở hơn. Để giúp giảm mô-men xoắn trên khớp gối
- Có thể sử dụng giày chơi gôn không có gai hoặc có đế mềm hơn. Để giảm mô-men xoắn trên khớp gối
- Sử dụng thiết bị chơi gôn giúp giảm bớt nỗ lực, chẳng hạn như gậy nhẹ hơn. Trục than chì để tăng khoảng cách đánh, v.v.
- Trong thời gian hồi phục, quay trở lại thi đấu. Trước tiên bạn nên sử dụng bàn ủi ngắn hơn. Trong hiệp đầu tiên, bạn chưa cần phải đánh hết vòng tròn. Để giảm mô-men xoắn ở đầu gối, sau đó tăng dần khi các triệu chứng được cải thiện.
- Thường xuyên tập luyện các cơ quanh đầu gối để chúng khỏe hơn. để làm chậm sự suy thoái Và nó cũng giúp bạn sử dụng đầu gối tốt hơn.
