Giảm cân là một nhiệm vụ đầy thách thức. Dưới đây là 5 mẹo cần thiết để giảm cân thành công:
1. Không ăn trong khi đứng hoặc xem TV. Ăn uống trong khi đứng có thể ngăn ngừa tiêu hóa thích hợp và ngồi xuống cho một bữa ăn có nhiều khả năng tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn. Cả hai vị trí có thể tăng sự thèm ăn mà không cần thông báo trước.
2) Ăn thực phẩm từ từ. Nên nhai thức ăn kỹ trước khi nuốt. Điều này có thể giúp giảm lượng calo và giảm cân. Thông thường mất ít nhất 15 phút để não nhận thức đầy đủ từ tiêu thụ thực phẩm. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có vấn đề về cân nặng có xu hướng nhai thực phẩm của họ ít hơn những người có cân nặng bình thường.
3) Ăn phải dừng lại ngay khi cảm thấy no. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy no, đừng ép mình tiếp tục ăn vì bất kỳ lý do nào.
4) Bỏ qua bữa ăn nên được tránh nghiêm ngặt. Bỏ qua các bữa ăn có thể khiến sự trao đổi chất chậm lại dẫn đến tăng cân hoặc làm cho việc giảm cân khó khăn hơn.
5) Điều quan trọng là luôn luôn đọc các nhãn dinh dưỡng để đảm bảo rằng các sản phẩm calo thấp được chọn.
Đối với những người có tuổi tăng, giảm cân trở nên khó khăn hơn. Điều này có thể xảy ra vì nhiều lý do, ví dụ, làm tăng mức độ căng thẳng đối với sự trao đổi chất chậm và mất cơ không thể tránh khỏi do tuổi cao. Mặc dù giảm cân là vô cùng khó khăn, nhưng thói quen ăn uống lành mạnh chủ yếu vẫn là một yếu tố thúc đẩy để đạt được các mục tiêu quyết tâm. Hơn nữa, nếu sửa đổi chế độ ăn uống được kết hợp chung với tập thể dục thường xuyên, ít nhất 50 phút/tuần, một sức khỏe tốt hơn cũng có thể thu được.
